Kehamilan

Kapan Anda Bisa Mulai Menurunkan Berat Badan Setelah Lahir?

Menjadi seorang ibu adalah peristiwa paling membahagiakan dalam kehidupan setiap wanita. Tetapi banyak ibu muda merasa agak menjengkelkan karena mereka tidak tahu cara menurunkan berat badan bayi dengan cepat setelah melahirkan. Situasi ini cukup normal - Anda telah mengandung bayi selama sembilan bulan! Tubuh mulai menyusut tepat setelah bayi keluar, tetapi prosesnya lambat.

Sebenarnya, wanita itu kehilangan 8-20 pound selama dua minggu pertama karena tubuhnya menghilangkan semua cairan yang berlebihan, tetapi dibutuhkan sekitar empat minggu bagi rahim untuk mengembalikan ukuran normalnya. Pinggul juga perlu waktu untuk mendapatkan kembali bentuk sebelum hamil, sehingga seluruh proses benar-benar membutuhkan kesabaran.

Kapan Anda Bisa Mulai Menurunkan Berat Badan Setelah Lahir?

Anda harus memberi tubuh Anda waktu yang diperlukan untuk pulih dari kelahiran sebelum mengambil tindakan apa pun untuk memulihkan bentuk tubuh Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda ketika Anda dapat mulai menurunkan berat badan. Dia kemungkinan besar akan melakukan beberapa pemeriksaan untuk menilai kondisi Anda. Proses pemulihan biasanya memakan waktu 6 hingga 8 minggu setelah melahirkan.

Juga, jika Anda menyusui, tunggu sampai Anda dan bayi terbiasa dengan rutinitas sebelum mempertimbangkan mulai menurunkan berat badan. Ingatlah bahwa Anda akan membutuhkan banyak energi untuk merawat bayi Anda yang baru lahir dan Anda harus sehat secara fisik untuk melakukan pekerjaan Anda. Jika Anda mulai menurunkan berat badan terlalu cepat, kekuatan Anda akan berkurang dan Anda akan mudah lelah.

Cara Menurunkan Berat Badan Bayi dengan Cepat

Cara menurunkan berat badan bayi dengan cepat setelah melahirkan melibatkan seluruh strategi. Berikut adalah beberapa opsi bagus yang dapat Anda bawa ke dalam strategi Anda.

1. Tetapkan Tujuan

Pertama-tama, diskusikan masalah ini dengan dokter Anda untuk membantu Anda menetapkan tujuan yang masuk akal. Para ahli merekomendasikan agar Anda kehilangan tidak lebih dari 1,5 kilogram per minggu. Latihan menunjukkan bahwa setiap wanita kehilangan berat badan dengan kecepatannya sendiri. Proses semacam itu dipengaruhi oleh banyak faktor:

  • Usia: metabolisme menjadi lebih lambat, sehingga Anda membakar lebih sedikit kalori
  • Diet: mengonsumsi lebih banyak protein dan makan lebih banyak di awal hari membantu membakar kalori lebih cepat dan lebih efisien
  • Aktivitas fisik: melakukan lebih banyak latihan fisik membantu Anda membakar lebih banyak kalori
  • Metabolisme alami: metabolisme beberapa orang ditentukan secara genetik

2. Terus Bergerak

Latihan fisik sangat penting untuk proses penurunan berat badan yang efektif setelah melahirkan. Dengan kebutuhan kehadiran bayi yang tidak pernah berakhir, Anda memiliki sedikit waktu untuk duduk dan bersantai. Anda dapat dengan mudah mulai dengan bayi. Melakukan beberapa latihan fisik bisa sulit tetapi bukan tidak mungkin begitu Anda menetapkan hati untuk mencapai tujuan Anda.

  • Anda dapat memulai dengan kegiatan ringan, seperti berjalan, latihan panggul di lantai atau peregangan.
  • Kemudian Anda bisa melakukan beberapa olahraga yang akan membuat tubuh Anda menjadi ritme fisik yang lebih teratur.
  • Ambil kegiatan apa pun yang Anda sukai - yoga, bersepeda, jogging, atau berenang-dan lakukan secara teratur.
  • Aktivitas lain yang menyenangkan bisa berjalan bayi Anda di taman. Selain itu, latihan fisik juga merupakan kesempatan besar untuk bertemu ibu-ibu lain, berbagi pendapat dan pengalaman, dan mengapa tidak menjalin pertemanan baru.

Namun, perlu diingat bahwa Anda harus menunggu sekitar 6 minggu atau sampai Anda merasa sudah pulih dari lahir sebelum Anda melakukan olahraga berat.

3. Bentuk Tim

Kehilangan berat badan saat menghadiri balita dapat menjadi tantangan nyata - jangan menghadapinya sendirian. Tarik pasangan Anda ke dalam misi. Pergi jalan-jalan, bukannya duduk di depan TV setelah makan malam. Ikrar untuk melakukan diet bersama. Buang semua makanan berkalori tinggi dan junk food dari lemari es dan masukkan beberapa buah dan sayuran, gandum, daging rendah lemak dan produk susu. Dorong dan saksikan satu sama lain dalam proses tersebut.

Selain itu, Anda juga dapat mencari beberapa kelompok untuk menurunkan berat badan bayi. Kelompok-kelompok ibu itu dapat memberi Anda banyak dukungan serta banyak trik berguna yang efektif. Juga, para ibu dapat berkumpul dengan bayi untuk berbagi pengalaman mereka.

4. Pertahankan Sikap Positif

Jika Anda tidak melihat atau merasakan efek langsung dari upaya Anda, jangan kehilangan harapan. Lihatlah apa yang telah Anda raih dan cobalah beberapa trik kecil untuk meningkatkan pemikiran positif Anda. Jika Anda masih tidak bisa masuk ke pakaian pra-bayi Anda, ada kesempatan untuk menyegarkan lemari Anda. Beli beberapa pakaian baru yang Anda sukai, ganti gaya rambut dan make-up untuk melengkapi penampilan baru Anda.

5. Cobalah Menyusui Jika Mungkin

Trik lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah menyusui. Menurut ahli gizi, menyusui menyedot 500 kalori sehari. Itu adalah energi yang sangat besar mengingat Anda hanya duduk di sofa. Namun, pastikan bahwa Anda mengonsumsi kalori yang cukup untuk menghasilkan jumlah susu yang cukup.

6. Lakukan Olahraga dengan Bayi Anda

Anda memiliki banyak kesempatan untuk berolahraga di rumah bahkan tanpa olahraga. Membawa bayi yang semakin berat setiap hari adalah pekerjaan yang menghabiskan banyak energi. Bermain dan menari, lakukan pekerjaan rumah tangga dengan anak Anda di gendongan bayi. Seiring bertambahnya usia anak Anda, Anda dapat melibatkannya dalam banyak kegiatan di dalam ruangan - mulai dari berguling-guling di lantai hingga menari atau bahkan bermain petak umpet. Akan luar biasa jika Anda memiliki langkah-langkah di rumah Anda. Mendaki mereka akan meningkatkan detak jantung Anda dan akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

7. Makan Sehat

Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa kelaparan hingga mati bukanlah cara untuk menurunkan berat badan secara efektif. Hasil yang paling mungkin dari diet semacam itu adalah apa yang disebut "efek yo-yo" - terlepas dari jumlah kalori yang biasa untuk periode waktu tertentu, tubuh dengan cepat mengompensasi mereka setelahnya. Jadi pendekatan yang lebih bijak adalah bukannya melewatkan makan, makan makanan yang lebih mudah dan sepenuhnya diproses, seperti buah dan sayuran segar, gandum, protein, daging tanpa lemak. Juga makan secara teratur. Lebih baik makan lebih sering dengan asupan makanan dalam jumlah sedikit, daripada mengisi diri sendiri 1 atau 2 kali sehari. Menggabungkan makan sehat dengan latihan fisik dapat mencapai efek optimal.

8. Tidur Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk menentukan cara menurunkan berat badan bayi dengan cepat, terutama kelebihan berat badan yang didapat setelah lahir. Alasannya adalah siklus tidur yang terganggu memperlambat metabolisme. Jadi, gunakan setiap kesempatan yang memungkinkan untuk tidur siang, terutama saat bayi Anda juga tidur. Dan perlu diingat bahwa tidur juga membakar kalori.

Berikut ini lebih banyak tips yang membantu Anda melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan bayi:

Tonton videonya: Bahayanya Berat Badan Bayi Tidak Normal Saat Lahir (September 2019).