Bayi dan anak kecil perlu tidur untuk tubuh dan otak mereka yang sedang berkembang. Mereka membutuhkan lebih dari tidur di malam hari, mereka membutuhkan periode tidur siang yang teratur sepanjang hari sehingga tubuh mereka dapat beristirahat dan tumbuh.
Anda perlu mencoba mendorong tidur siang teratur untuk bayi atau anak Anda. Kepribadian dan ritme tubuh alami anak Anda akan membantu Anda menentukan waktu terbaik untuk tidur siang. Ada bayi yang tidur siang sendiri sejak lahir dan sangat mudah menjalani rutinitas. Beberapa bayi lebih sulit untuk dimasukkan dalam jadwal dan mungkin hanya tidur untuk waktu yang singkat. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda dapat membangun dan mempertahankan jadwal tidur siang bayi yang sehat.
Jadwal Baby Nap - Berapa Banyak Tidur Siang yang Dibutuhkan Bayi?
Usia | Frekuensi Tidur Siang |
|---|---|
Baru lahir | Bayi baru lahir cenderung tidur di mana saja dari 2 hingga 4 jam setiap saat sepanjang waktu. Bayi baru lahir tidak akan dapat dijadwalkan dan memiliki pola tidur yang lebih tidak menentu. Tidak apa-apa membiarkan bayi yang baru lahir tidur dan bangun sesuai kebutuhan. |
6 - 8 Minggu | Bayi pada usia 6 hingga 8 minggu akan mulai tidur sedikit lebih lama setiap kali. Mereka akan tidur dalam waktu yang lebih lama dan mulai mengambil antara 2 dan 4 tidur setiap hari. Beberapa bayi tidur lebih sedikit dan sebagian lagi sedikit. |
3 - 4 Bulan | Ketika bayi berusia sekitar 3 hingga 4 bulan, tidur siang hari mulai mengambil pola yang dapat diprediksi. Ketika ini terjadi, Anda dapat mulai mengembangkan rutinitas tidur siang. |
6 bulan | Pada usia 6 bulan, bayi membutuhkan sekitar 2 hingga 3 tidur setiap hari. Mereka mengikuti pola 1 dini hari, 1 setelah makan siang dan lainnya sebelum makan malam. |
9 - 12 Bulan | Ketika bayi mencapai 9 hingga 12 bulan, mereka biasanya hanya tidur dua kali sehari. Mereka biasanya tidur siang dan sore. |
1 Tahun dan Lebih Tua | Antara 1 tahun dan 18 bulan, beberapa bayi mungkin hanya tidur satu kali sehari pada jam-jam siang dan dapat melakukan ini sampai mereka berusia 3 hingga 5 tahun. Pada saat ini, beberapa orang tua lebih mudah menyesuaikan jadwal tidur untuk memberi mereka lebih banyak istirahat di malam hari. |
Durasi Tidur Siang Umum untuk Usia Berbeda
Usia | Total Tidur (jam) | Tidur Malam (jam) | Tidur siang (jam) |
Baru lahir-2 bulan | 16-18 | 8-9 | 7-9 (3-5 tidur siang) |
2-4 bulan | 14-16 | 9-10 | 4-5 (3 tidur) |
4-6 bulan | 14-15 | 10 | 4-5 (2-3 tidur siang) |
6-9 bulan | 14 | 10-11 | 3-4 (2 tidur siang) |
9-12 bulan | 14 | 10-12 | 2-3 (2 tidur siang) |
12-18 bulan | 13-14 | 11-12 | 2-3 (1-2 tidur siang) |
Cara Membuat dan Memelihara Jadwal Tidur Siang Bayi
1. Perhatikan Tanda-tanda Mengantuk
Bayi dapat menunjukkan tanda-tanda kantuk yang berbeda dan pada waktu yang berbeda sepanjang hari termasuk; tertidur di perjalanan mobil sore, menggosok mata di pagi hari, atau menangis dan cerewet di malam hari. Buat jurnal untuk beberapa minggu untuk membantu mengetahui pola-pola bayi yang capek vs periode siaga. Setelah Anda terbiasa dengan isyarat bayi, cobalah untuk memulai ritual tidur siang beberapa menit sebelum jadwal tidur siang yang dijadwalkan. Mulai dari awal akan membantu bayi untuk rileks dan mengerti bahwa sudah waktunya tidur.
2. Menempel Jadwal Tidur Siang Bayi
Usahakan agar bayi tetap pada jadwal tidur siang yang konsisten. Bayi Anda harus tidur siang pada waktu yang sama setiap hari. Bergerak di sekitar waktu tidur siang akan menyulitkan untuk mengembangkan rutinitas dan jadwal yang baik untuk bayi. Jadwalkan kegiatan di sekitar waktu tidur bayi dan bukan di waktu tidur di sekitar kegiatan. Juga, jika Anda menggunakan penitipan anak di luar dengan naptimes terjadwal, gunakan naptimes tersebut di rumah. Bahkan satu istirahat dalam rutinitas dapat membuat jadwal bayi tidak aktif sepanjang hari. Sebagai contoh; janji dokter anak jam 10 pagi dengan jam 10:30 pagi mungkin tidak cocok. Pada saat dokter melihat bayi Anda, ia mungkin rewel dan menangis.
3. Kembangkan Ritual Naptime
Pilih kegiatan tertentu untuk membantu memberi sinyal bahwa ini waktunya tidur untuk anak Anda. Anda dapat memiliki kisah khusus, pijatan bayi, atau lagu yang Anda nyanyikan tepat sebelum tidur siang. Mulailah ritual ini setidaknya 15 menit sebelum jadwal tidur siang yang dijadwalkan untuk menandai jam berapa sekarang bagi bayi. Mereka akan dengan cepat jatuh ke dalam rutinitas ketika mereka melihat isyarat ini. Buat kegiatan agar ritual tetap tenang dan tenang.
4. Tempatkan Bayi Anda di Tempat Tidur Saat Dia Mengantuk
Letakkan bayi Anda di tempat tidur ketika ia lelah tetapi tidak sepenuhnya tidur. Jika bayi lelah, Anda mungkin memiliki bayi yang terlalu rewel sehingga sulit untuk ditidurkan. Penting juga untuk mengajar bayi tertidur sendiri. Jika Anda menggoyang atau memberi makan bayi Anda sampai mereka tertidur, mereka akan selalu mengharapkan hal ini. Goyang bayi untuk tidur sebenarnya cenderung lebih lama daripada menempatkan mereka di tempat tidur untuk tidur sendiri.
5. Cobalah untuk Tidak Mengguncang, Memberi Makan, atau Menggendong Bayi Anda agar Tidur
Jika Anda mengizinkan ini, itu mungkin satu-satunya cara Anda dapat membuat bayi Anda tertidur. Anda harus membangunkan bayi Anda dengan lembut jika mereka tertidur selama masa-masa ini dan menidurkannya sedikit. Waktu menyusui harus untuk menyusui dan benar-benar terpisah dari tidur.
6. Biarkan Mereka Tidur Siang di Area Tidur
Letakkan bayi Anda di tempat tidur yang biasa untuk tidur. Tempat tidur bayi, playpens, dan bassinets adalah tempat terbaik untuk tidur. Jika bayi Anda cenderung tertidur di kursi mobilnya, itu tidak masalah untuk mobil. Kereta bayi tidak apa-apa saat berjalan, tetapi ketika Anda berada di rumah, letakkan bayi di bawah ranjang di tempat tidur.
7. Gaun Bayi untuk Kenyamanan Tidur
Meskipun Anda tidak perlu mendandani bayi untuk tidur pada waktu tidur siang, Anda harus memastikan mereka kehilangan pakaian yang nyaman untuk tidur. Juga menjaga suhu yang tepat di ruangan tempat bayi Anda tidur siang.
8. Tone Down Playtime
Lepaskan semuanya sebelum Anda meletakkan bayi untuk tidur siang. Bermainlah dengan lembut dengan mereka atau mereka mungkin terlalu tertidur. Usahakan rumah tetap tenang dan rendah untuk menghindari rangsangan berlebih.
9. Bagaimana Mempersiapkan Tidur Siang dari Rumah
Jika Anda melakukan perjalanan jauh untuk hari itu atau beberapa hari, pastikan Anda mengepak barang-barang penting untuk tidur siang bayi jauh dari rumah. Tetap sesuai jadwal dengan tidur siang ketika Anda jauh dari rumah dan mencoba merencanakan kegiatan di sekitar jadwal tidur siang bayi.
Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara membuat bayi tidur siang.
