Selama kehamilan, seorang wanita sering mengalami kesulitan mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Kadang-kadang sangat buruk sehingga dia harus mencari perhatian medis. Beberapa orang berpikir bahwa itu disebabkan oleh gangguan produksi melatonin, hormon yang dilepaskan oleh tubuh yang mengendalikan siklus tidur dan bangun. Karena melatonin diproduksi secara alami oleh tubuh, sering dikonsumsi sebagai suplemen makanan untuk membantu gangguan tidur. Namun, karena Food and Drug Administration tidak memantau produksi suplemen, sering dipertanyakan apakah aman bagi wanita untuk mengonsumsi melatonin saat hamil.
Apakah Aman Menggunakan Melatonin Saat Hamil?
Di bawah bimbingan seorang dokter dan dengan dosis rendah, dianggap aman untuk mengambil suplemen melatonin selama kehamilan. Dosis harian yang disarankan adalah 3 mg atau kurang. Penting untuk mencari produk yang dibuat di AS dan dinilai sebagai kualitas tinggi. Jika seorang wanita hamil menggunakan melatonin dengan dosis yang lebih tinggi, dia meningkatkan peluang anaknya yang belum lahir untuk menderita kelainan perkembangan. Melatonin juga telah ditemukan dalam ASI, jadi penting untuk tidak mengkonsumsinya saat menyusui.
Jika seorang wanita menderita kondisi medis tertentu, dia mungkin tidak dapat mengambil melatonin saat hamil. Kondisi-kondisi ini termasuk, tetapi tidak terbatas pada, depresi, epilepsi, diabetes, tekanan darah rendah, tekanan darah tinggi atau hemofilia. Obat-obatan tertentu dapat berinteraksi dengan suplemen, terutama yang digunakan untuk mencegah penolakan transplantasi organ.
Efek Samping dan Interaksi Melatonin
Meskipun melatonin biasanya dianggap aman, masih mungkin bagi seseorang untuk menderita efek samping saat mengambil suplemen.
1. Efek Samping Umum
Reaksi yang harus diperhatikan termasuk agresi, perubahan suasana hati, agitasi, detak jantung tidak normal, merasa sangat panas atau dingin, sakit dada, pusing, kelelahan, kehilangan memori, delusi, mimpi buruk, ruam, mual, detak jantung dipercepat, gatal, perubahan nafsu makan, diare, kram perut, muntah dan glaukoma. Ini hanya beberapa risiko yang mungkin dihadapi seseorang, jadi penting untuk mendiskusikan pro dan kontra penggunaan melatonin dengan dokter.
2. Mempengaruhi Tekanan Darah dan Tingkat Gula
Ada beberapa hal lain yang perlu dipertimbangkan ketika mengambil melatonin. Ini dapat mempengaruhi tekanan darah dan kadar gula seseorang. Karena itu, disarankan untuk melakukan pemeriksaan rutin ketika seorang wanita mengonsumsi melatonin saat hamil. Selain itu, dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami pembekuan darah, melawan stimulan, sedatif atau depresan dan menyebabkan seseorang menjadi sangat mengantuk.
3. Mengubah Hormon
Karena seorang wanita hamil mengalami beberapa perubahan hormon selama kehamilannya, ia perlu memantau kadar hormonnya jika ia menggunakan melatonin. Jika dia menderita perubahan penglihatan, hot flashes, jerawat, masker kehamilan, penyakit perut dan masalah kandung kemih, penting untuk menentukan apakah penyakit tersebut disebabkan oleh kehamilan atau suplemen melatonin.
Cara Lain untuk Meredakan Insomnia Saat Hamil
Meskipun seorang wanita mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan melatonin saat hamil, penting baginya untuk mengetahui ada hal-hal lain yang dapat dia coba untuk meredakan insomnia-nya.
1. Buat Rutin Tidur yang Menenangkan
Sama seperti seorang ibu menciptakan lingkungan yang menenangkan bagi bayinya, ia dapat menciptakan rutinitas tidur yang santai untuk dirinya sendiri. Dia dapat mencoba mandi air hangat, mendengarkan musik yang tenang, minum secangkir teh chamomile atau membaca buku santai sebelum tidur. Dia mungkin juga mencoba memakai masker mata untuk mencegah cahaya yang tidak diinginkan atau penyumbat telinga untuk menghalangi kebisingan latar belakang.
2. Tidur di Satu Sisi
Seringkali tidak nyaman bagi wanita hamil untuk tidur telentang atau perut. Direkomendasikan agar dia tidur miring sambil memeluk bantal. Beberapa wanita menemukan tidur dalam posisi tinggi membantu meringankan penyakit kehamilan seperti mulas atau gangguan pencernaan.
3. Cobalah Beberapa Suplemen Alami
Wanita hamil dapat mengambil suplemen alami lainnya untuk membantu meringankan masalah tidur mereka. Alternatif yang sehat termasuk maca, ekstrak tart cherry dan ashwagandha. Seperti halnya suplemen atau vitamin apa pun, seorang wanita harus selalu berkonsultasi dengan dokternya sebelum menambahkannya ke dalam makanannya.
4. Bersabarlah
Terkadang seorang wanita hamil khawatir bahwa kurang tidurnya dapat melukai anaknya yang belum lahir. Dia perlu ingat bahwa itu biasa bagi wanita untuk mengalami tidur gelisah saat hamil. Jangan terlalu menekankan stres dengan terlalu mengkhawatirkannya. Seiring waktu, akhirnya akan berlalu. Sampai saat itu, tambahkan waktu untuk tidur siang dalam jadwal.
5. Cobalah Pijat
Terapi pijat telah lama dianggap sebagai bentuk pengobatan alternatif dan sering dimasukkan dalam program kesehatan seseorang. Penting untuk menemukan terapis pijat yang berspesialisasi dalam bekerja dengan wanita hamil. Kecuali untuk pijatan profesional, dia dapat meminta pasangannya untuk memberikan pijatan tangan, kaki atau leher pada akhir hari untuk membantu rileks.
6. Bernafas dalam-dalam
Latihan pernapasan seringkali dapat membantu wanita hamil untuk rileks dan tertidur. Cukup berbaring telentang dengan tangan dan kaki terentang. Idealnya, ambil napas panjang dan dalam melalui hidung. Tahan selama beberapa detik dan kemudian buang napas perlahan melalui hidung. Ulangi beberapa kali sampai ketegangan mereda.
7. Gambar yang Dipandu
Terkadang wanita hamil tidak bisa tidur karena dia terlalu cemas tentang kehamilannya dan menjadi ibu baru. Dia tidak bisa menjernihkan pikirannya dari pikiran yang berputar-putar, membuatnya tidak bisa tertidur. Citra terpandu adalah teknik yang dapat menjernihkan pikirannya sehingga ia dapat tertidur dengan tenang. Idenya adalah untuk menggambarkan dirinya di lingkungan yang santai seperti taman atau di pantai. Bayangkan berbaring di atas selimut atau handuk, menutup mata dan mendengarkan kicauan burung atau deburan ombak. Pikirkan betapa lembutnya rumput atau pasir itu. Saat pikirannya mengembara, tubuhnya mungkin mudah tertidur.
