Kehamilan

Anxiety Selama Kehamilan - New Kids Center

Kehamilan secara alami membuat wanita khawatir tentang apa saja. Ini tidak mengejutkan; Bagaimanapun, kehidupan sedang berkembang. Adalah normal untuk mengkhawatirkan kesehatan Anda dan bayi Anda dan sebagian besar wanita hamil akan khawatir tentang makanan yang mereka makan juga. Meskipun mengkhawatirkan itu normal, Anda perlu memastikan bahwa Anda menjaga tingkat kecemasan Anda pada tingkat yang sehat agar tidak mengganggu fungsi sehari-hari Anda. Dengan kata lain, Anda perlu belajar untuk menghadapinya dengan lebih baik. Ada banyak hal yang dapat Anda coba, seperti berlatih yoga dan mendengarkan musik yang menenangkan.

Apa Saja Gejala Kegelisahan Selama Kehamilan?

Jika Anda memiliki kekhawatiran yang sering dan berulang tentang kesehatan bayi atau terus khawatir bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi, Anda mungkin menderita kecemasan. Tanda kecemasan lainnya adalah serangan panik dan ini ditandai dengan detak jantung yang kencang, telapak tangan yang berkeringat, pingsan dan jatuh seperti Anda akan pingsan atau mengalami serangan jantung.

Akankah Stres dan Kecemasan Mempengaruhi Bayi Saya?

Tekanan sehari-hari dapat menyebabkan stres, tetapi tingkat stres kronis yang tinggi dapat merusak kehamilan Anda. Ini karena mereka meningkatkan kemungkinan mengembangkan persalinan prematur dan melahirkan dengan berat badan rendah. Penting untuk belajar mengelola tingkat stres Anda karena ini membantu Anda memiliki pengalaman kehamilan yang lebih baik.

Cara Meredakan Kecemasan Saat Kehamilan

1. Berlatih Yoga

Yoga prenatal adalah cara yang baik untuk mengatasi stres dan kegelisahan selama kehamilan karena yoga membantu merilekskan pikiran sambil mengurangi nyeri dan nyeri otot. Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Michigan menemukan bahwa yoga prenatal dikombinasikan dengan pose fisik dan fokus meditasi membantu mengurangi tanda-tanda depresi. Tonton video berikut untuk mempelajari pose yoga untuk menghidupkan kembali kecemasan selama kehamilan:

2. Dengarkan Musik

Musik cenderung memiliki efek menenangkan dan karena Anda mungkin sudah tahu itu dapat meningkatkan suasana hati Anda dan mengangkat semangat Anda. Pastikan Anda memiliki musik favorit Anda kapan pun Anda merasa cemas. Anda dapat menyiapkan daftar putar untuk bermain di kantor, di rumah atau bahkan saat mengemudi. Musik berikut dapat membantu melawan stres dan kecemasan selama kehamilan:

3. Tenang

Istirahat adalah cara yang baik untuk menghilangkan kecemasan selama kehamilan dan Anda perlu meluangkan waktu untuk diri sendiri. Berjalan-jalan, membaca buku, atau bahkan sarapan di tempat tidur. Merawat diri sendiri meningkatkan suasana hati Anda. Banyak ibu hamil mengambil lebih banyak daripada yang bisa mereka tangani, dan walaupun Anda mungkin merasa perlu melakukan tugas-tugas seperti mempersiapkan kamar bayi atau bekerja sekeras yang Anda bisa sebelum mengambil cuti hamil, itu tidak perlu. Ini sebenarnya menambah kecemasan Anda.

4. Ikatan dengan Mitra Anda

Ikatan dengan pasangan Anda meringankan beban dan memperkuat koneksi Anda. Anda dapat berlibur jika memungkinkan atau hanya menghabiskan waktu sebanyak mungkin bersama. Anda harus memiliki ikatan yang kuat dengan pasangan Anda untuk membantu Anda dengan lancar bertransisi ketika bayi lahir.

5. Konsumsi Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 adalah penambah suasana hati alami dan Anda dapat memasukkannya ke dalam diet Anda. Sumber omega-3 yang baik termasuk ikan dan kacang walnut.

6. Istirahat

Banyak ibu hamil mengalami kesulitan tidur atau insomnia hanya karena mereka lelah. Dengan semua perubahan tubuh yang terjadi, tingkat energi Anda mungkin tidak seperti sebelumnya dan Anda perlu istirahat lagi. Tidur siang di siang hari ketika Anda membutuhkannya dan luangkan waktu untuk istirahat di siang hari. Berikut adalah tips untuk tidur yang lebih baik selama kehamilan.

7. Praktekkan Doa atau Meditasi

Doa dan meditasi dapat membantu Anda menjadi lebih tenang karena mereka secara alami mengurangi respons Anda terhadap rasa takut. Orang yang bermeditasi dan berdoa cenderung kurang menderita karena kecemasan dan ini dapat dikaitkan dengan hubungan spiritual mereka. Video berikut dapat memberi Anda meditasi terpandu untuk menghilangkan kecemasan:

8. Cobalah Terapi Cahaya

Terapi cahaya diketahui dapat meringankan gejala yang berhubungan dengan depresi. Terapi ini melibatkan pemaparan pasien terhadap sinar matahari buatan pada waktu-waktu tertentu sepanjang hari.

9. Miliki Akupunktur

Akupunktur adalah terapi Tiongkok kuno yang telah digunakan untuk membantu mengobati berbagai kondisi termasuk stres dan kecemasan. Ini bekerja dengan menempatkan jarum kecil di titik-titik tekanan tubuh. Ini dilakukan oleh para profesional.

10. Bergabunglah dengan Grup Dukungan

Kelompok pendukung dapat membantu Anda mengatasi kecemasan Anda dengan lebih baik saat Anda berbagi kekhawatiran dan kekhawatiran Anda dengan orang lain. Ada berbagai kelompok pendukung yang dapat Anda ikuti secara online dan contoh yang bagus adalah Komunitas BabyCenter yang membantu menghubungkan perempuan yang mengalami masalah serupa. Anda juga bisa membuat grup pendukung untuk wanita hamil seperti Anda.

Faktor Risiko untuk Kecemasan Selama Kehamilan

Siapa pun dari kita dapat menderita kecemasan selama kehamilan. Yang mengatakan, ada wanita dengan kemungkinan lebih tinggi mengembangkan kecemasan. Risiko lebih tinggi untuk:

  • Orang dengan keluarga atau riwayat depresi pribadi
  • Ibu muda terutama mereka yang berusia kurang dari 20 tahun
  • Wanita dengan dukungan sosial yang tidak memadai
  • Wanita kesepian
  • Wanita mengalami masalah pernikahan atau hubungan, perpisahan atau perceraian
  • Ibu hamil janda
  • Wanita dengan kehamilan yang rumit
  • Wanita dengan penghasilan rendah
  • Mereka yang memiliki riwayat Gangguan Dysphoric Pramenstruasi, PMDD
  • Wanita yang menjalani pengalaman traumatis baru-baru ini atau mengalami tahun yang penuh tekanan
  • Wanita yang tidak pasti untuk menjaga kehamilannya atau tidak
  • Masalah kehamilan sebelumnya
  • Wanita dengan anak-anak lain

Gejala Depresi Selama Kehamilan dan Kapan Anda Harus Khawatir

Depresi adalah kondisi serius dan dapat mengganggu kemampuan Anda untuk menangani tugas sehari-hari seperti biasa. Ketika gejala normal kehamilan seperti kelelahan dikombinasikan dengan kesedihan dan keputusasaan, ini mungkin merupakan tanda depresi. Jika Anda merasa seolah-olah tanggung jawab harian Anda terlalu berat untuk ditanggung atau memiliki pikiran melukai diri sendiri, Anda perlu mendapatkan bantuan dari seorang profesional seperti konselor, bidan atau dokter Anda. Mencari bantuan tidak selalu berarti Anda lemah; itu sebenarnya menunjukkan bahwa Anda bersedia melakukan pengaturan yang diperlukan untuk memastikan bahwa Anda dan bayi sehat. Gejala-gejala berikut adalah tanda depresi selama kehamilan:

  • Insomnia
  • Perasaan sedih dan kehampaan setiap hari
  • Kelelahan konstan
  • Perasaan bersalah dan tidak berharga yang tidak pantas
  • Mudah tersinggung dan gelisah
  • Perubahan suasana hati
  • Nafsu makan buruk
  • Penilaian yang buruk, perilaku sosial yang tidak tepat dan pemikiran yang berlomba

Klik di sini untuk mengetahui semua tentang depresi selama kehamilan.

Tonton videonya: First Family Outing with 6 Kids!! Mommy Monday (Maret 2024).