Pikiran pertama seorang wanita ketika dia hamil, dan sering sebelumnya, adalah "bagaimana saya menghindari kenaikan berat badan terlalu banyak?" Tapi, apa yang terjadi ketika seorang wanita mulai menurunkan berat badan? Perlu diingat bahwa pada trimester pertama, tipikal wanita hanya akan bertambah sekitar 5 pound, tetapi beberapa mungkin malah menurunkan berat badan selama ini. Namun, jika seorang wanita terus menurunkan berat badan setelah trimester pertama, itu adalah tanda bahwa mungkin ada masalah serius dan dokter harus diberitahu. Kehilangan berat badan selama dua trimester terakhir kehamilan dapat merusak tidak hanya bagi bayi, tetapi juga bagi wanita yang mengandung anak.
Apakah Kehilangan Berat Badan Saat Hamil Normal?
Selama trimester pertama Anda, menurunkan berat badan bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan dan sebenarnya normal, terutama jika Anda menderita morning sickness yang signifikan.
Penyebab
Seperti yang dinyatakan, salah satu penyebab utama penurunan berat badan saat hamil adalah gejala trimester pertama yang khas, seperti mual dan muntah. Selama trimester pertama Anda, bayi masih sangat kecil dan bukan yang menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi menahan air dan kembung. Dengan mengingat hal itu, sangat normal bagi seorang wanita untuk menurunkan berat badan selama trimester pertamanya dan tidak dianggap berbahaya baik bagi wanita maupun bayinya.
Bagaimana Cara Menghadapi Kehilangan Berat Badan Saat Hamil?
Sekitar empat belas minggu, Anda akhirnya akan mulai merasakan nafsu makan Anda kembali ketika morning sickness mereda. Setelah ini terjadi, wanita yang kehilangan berat badan akan segera mendapatkan kembali, dan ditambah lagi. Untuk memastikan Anda dan bayi Anda masih mendapatkan semua nutrisi penting, ikuti saran yang tercantum di bawah ini.
- Vitamin prenatal
Mengambil vitamin prenatal adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda dan bayi Anda mendapatkan semua nutrisi penting yang Anda butuhkan, terutama jika Anda menderita mual-mual di pagi hari dan kesulitan menyimpan makanan. Mulailah dengan dosis rendah zat besi, karena mineral ini dapat memperburuk mual di pagi hari, dan makan sesering mungkin.
- Jahe
Setiap kali Anda merasakan mual di pagi hari, cobalah mengunyah permen jahe, atau minum segelas bir jahe. Jahe dikenal untuk membantu mengatasi sakit perut, menjadikannya obat yang sempurna untuk membantu Anda menjaga makanan tetap turun dan mencegah penambahan berat badan.
Berapa Banyak Berat yang Harus Saya Dapatkan Selama Kehamilan?
Dalam hal hamil, jumlah kenaikan berat badan tergantung pada apa yang Anda timbang sebelumnya. Sementara angka-angka di bawah ini adalah pedoman umum, selalu ikuti rekomendasi dokter karena beberapa wanita mungkin memiliki persyaratan khusus untuk menjaga diri mereka dan bayi tetap sehat. Rekomendasi berikut adalah tempat yang baik untuk memulai:
- Wanita rata-rata harus mendapatkan sekitar 25-35 pound
- Wanita dengan berat badan kurang harus mendapatkan sekitar 28-40 pound
- Seorang wanita yang kelebihan berat badan harus mendapatkan sekitar 15-25 pound
Ingatlah bahwa ini adalah total berat yang didapat selama seluruh kehamilan, bukan hanya satu trimester. Sebagai aturan umum, ibu hamil harus menambah sekitar 2-4 pon selama trimester pertama, dan kemudian sekitar satu pon per minggu sampai kelahiran. Namun, jika wanita itu mengandung anak kembar, ia harus menambah satu setengah pound per minggu setelah kenaikan berat badan awal tiga bulan pertama.
Apa yang Harus Saya Lakukan Jika Saya Ingin Menurunkan Berat Badan Selama Kehamilan?
Bagi sebagian besar wanita, tidak disarankan untuk menurunkan berat badan saat sedang hamil. Namun, beberapa wanita yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan mungkin diminta untuk menurunkan berat badan dalam jumlah tertentu untuk membuat diri mereka dan bayi lebih sehat. Pada saat yang sama, kehilangan terlalu banyak berat badan hanya akan meningkatkan kemungkinan memiliki bayi prematur, jadi pastikan untuk berdiskusi dengan bidan atau dokter Anda untuk menentukan tindakan terbaik untuk Anda.
Meskipun berolahraga dan berdiet bisa baik untuk Anda, terlalu ekstrem saat hamil akan lebih merusak daripada baik. Ingatlah itu dan gunakan tips berikut untuk membantu Anda mengontrol berat badan saat hamil.
Hindari Makanan Tanpa Nutrisi
Ketika Anda mengkonsumsi makanan yang tidak memiliki nilai gizi, Anda akan menambah berat badan yang tidak perlu dan tidak memberi bayi Anda nutrisi yang tepat. Jadilah pembaca label makanan yang rajin dan pastikan Anda menghindari gula yang ditambahkan: lemak padat, terutama minuman ringan, makanan yang digoreng, keju, dan sebagian besar makanan penutup. Pilihan lain yang harus dihindari termasuk kafein, alkohol, dan makanan laut mentah karena tidak aman untuk bayi. Saat mencari makanan saat hamil, selalu pertimbangkan nutrisi apa yang bisa diberikan makanan sebelum memutuskan untuk mengkonsumsinya.
Makanlah Makanan Kecil Sepanjang Hari
Beberapa mungkin sudah tahu bahwa makan dalam porsi kecil secara teratur jauh lebih baik daripada makan tiga kali dalam jumlah besar, dan ini bahkan lebih benar saat Anda hamil. Dengan mengonsumsi sekitar lima hingga enam porsi kecil setiap hari, sekitar dua jam hingga tiga jam di antaranya, ini akan membantu mencegah mual dan membuatnya lebih mudah untuk mencerna makanan. Ini sangat penting karena bayi Anda terus tumbuh dan mulai mendorong organ pencernaan Anda. Selain itu, makan dalam porsi kecil dapat mencegah mulas dan gangguan pencernaan, terutama jika Anda menyimpan makanan kecil yang tepat yang membantu mencegah terlalu banyak perubahan gula darah.
Pertahankan Program Latihan Ringan
Meskipun menjaga kebugaran dan gaya hidup sehat adalah penting terlepas dari apakah Anda mengharapkan atau tidak, itu memainkan peran besar untuk tetap dalam kisaran berat badan yang sehat saat hamil. Sebagian besar dokter menyarankan untuk melakukan setidaknya dua setengah jam aktivitas aerobik sedang per minggu untuk wanita hamil karena itu membantu menjaga tubuh mereka tetap teratur, terutama ketika menyangkut tidur dan emosi. Selain itu, berolahraga akan mengurangi risiko komplikasi selama kehamilan dan terbukti menurunkan berat badan setelah bayi lahir. Meskipun disarankan untuk berolahraga, pastikan untuk mendiskusikan regimen olahraga Anda dengan dokter Anda untuk memastikan latihan Anda ideal. Biasanya, wanita hamil akan pergi untuk kegiatan berdampak rendah seperti berjalan atau berenang, dan harus menghindari apa pun yang akan menyebabkan Anda terkena di perut, seperti sepak bola.
Lihat video untuk melihat beberapa tips tentang menurunkan berat badan saat hamil:
