Jika Anda terbiasa minum minuman berkarbonasi setiap hari, Anda mungkin ingin tahu apakah minuman bersoda selama kehamilan aman. Walaupun mereka mungkin tidak menyakiti bayi, kadar gula dan kafein yang tinggi mungkin bukan yang paling sehat untuk kehamilan Anda. Salah satu masalah adalah bahwa kandungan gula dalam minuman bersoda dapat menggantikan nutrisi berharga yang perlu untuk bayi Anda.
Anda mungkin ingin memeriksa dengan dokter Anda tentang rekomendasi, tetapi artikel ini menjelaskan beberapa pro dan kontra minum soda saat Anda hamil.
Bisakah Anda Minum Minuman Bersoda Selama Kehamilan?
Banyak wanita hamil bertanya-tanya, "Apakah minuman bersoda buruk bagi wanita hamil?" Penelitian menunjukkan bahwa minuman bersoda berkafein selama kehamilan aman dalam dosis kecil. Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 200 mg kafein saat sedang hamil. Perlu diingat bahwa setiap soda berkafein memiliki sekitar 35 hingga 55 mg kafein per 12 ons. Ini berarti Anda hanya minum beberapa kaleng setiap hari. Anda juga perlu memperhitungkan bahwa beberapa makanan mengandung kafein seperti cokelat, kopi, teh, dan minuman berenergi.
Minuman bersoda atau dua setiap hari sebenarnya tidak menjadi masalah, tetapi Anda harus ingat untuk mengganti cairan yang hilang dari penggunaan kafein dan pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat yang cukup untuk keseimbangan yang baik.
Risiko Minuman Bersoda Selama Kehamilan
Kafein
Minuman bersoda berwarna gelap dan bahkan yang berwarna cerah mengandung kafein. Penting untuk mengetahui bahwa kafein dapat melintasi plasenta ke aliran darah bayi. Kafein kecil tidak akan berpengaruh pada bayi, tetapi semakin banyak Anda minum, itu bisa mulai memengaruhi pertumbuhan mereka. Kelebihan kafein juga meningkatkan risiko keguguran. Ini juga membuat tubuh Anda kehilangan lebih banyak cairan dan Anda dapat dengan mudah mengalami dehidrasi.
Klik di sini untuk mempelajari detail tentang kandungan kafein dalam makanan dan minuman umum.
Pemanis dan Aditif Buatan
Ada beberapa risiko minum soda yang mengandung ini selama kehamilan. Aditif berisiko meliputi:
- NutraSweet - (Aspartame) Sejumlah kecil buatan ini mungkin aman. Disarankan bahwa wanita hamil minum tidak lebih dari satu kaleng 12 ons minuman bersoda aspartam setiap hari.
- Sakarin - (Manis dan Rendah) Sakarin ditemukan menyebabkan cacat lahir pada tikus jika digunakan dalam jumlah besar. Mereka bahkan tidak membuktikan bahwa pemanis buatan ini aman bahkan dalam jumlah kecil selama kehamilan, jadi disarankan untuk menghindari.
- Sucralose - (Splenda) Ada sangat sedikit penelitian tentang keamanan aditif ini.
Alternatif untuk Minuman Bersoda Selama Kehamilan
Pertama dan terpenting, Anda membutuhkan banyak air saat Anda hamil. Air putih dapat membantu meredakan banyak gejala kehamilan termasuk sembelit, kulit gatal, dan perasaan lelah. Satu-satunya masalah dengan air biasa adalah rasanya tidak enak. Penting untuk memastikan Anda mendapatkan 8 gelas cairan yang dibutuhkan setiap hari. Jika itu berarti satu atau dua minuman dingin atau bersoda, mari kita lihat beberapa alternatif sehat.
1. Lemon-Lime Fizzy Palsu
Jika Anda menyukai minuman bersoda lemon-lime, Anda dapat memilikinya! Alternatif ini adalah versi yang tidak memiliki perasa buatan atau sirup jagung fruktosa tinggi. Ambil segelas air soda dan peras dengan sedikit jus lemon segar dan jus jeruk nipis. Anda bisa menambahkan sedikit pemanis herbal stevia dan aduk. Pastikan Anda hanya menggunakan sedikit stevia karena merupakan pemanis yang sangat kuat. Nikmati!
2. Veggie Fizzy
Jika Anda belum memiliki juicer, sekarang adalah waktu yang tepat untuk menemukannya. Cobalah jus dengan kombinasi berbeda seperti wortel / apel, tomat / wortel / apel, atau seledri / mentimun / nanas. Anda dapat membuang sedikit air seltzer dan Anda memiliki kabut sayuran. Tidak perlu menambahkan pemanis jika Anda memasangkan sayuran dengan buah. Plus, Anda mendapatkan semua vitamin tambahan yang baik untuk Anda dan bayi. Berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak jus selama kehamilan, itu bisa membuat Anda mengandung gas. Sekali sehari adalah aturan praktis yang baik.
3. Pukulan Fizzy
Pukulan buah mendambakan dan minuman bersoda pada saat yang sama. Ambil jus cranberry, jus apel, dan jus anggur, lalu aduk menjadi satu. Simpan minuman dingin ini di lemari es untuk minuman manis dingin. Anda dapat mencampur ½ seltzer dan ½ dari campuran tusuk buah untuk “tinju bersoda.”
4. Fizzy Cherry Limeade
Limeade adalah minuman abadi yang dinikmati orang selama berabad-abad. Kapur, air, dan pemanis dapat memadamkan tingkat kehausan apa pun. Anda bisa membuatnya dengan twist dengan mencampurkan jus jeruk nipis dengan seltzer dan stevia. Peras sedikit jus ceri dan masukkan semua ceri ke dalam minuman. Jika Anda tidak memiliki ceri segar, sirup grenadine juga bisa digunakan.
5. Buah Air Bersoda
Air ini memberi Anda irisan buah utuh dan minuman bersoda semua dalam satu. Tuangkan segelas air seltzer dan tambahkan irisan buah-buahan berikut:
- Apel
- Stroberi
- Anggur
- Irisan Jeruk
- Semangka
- Ceri
- Pir
- Kiwi
Anda dapat mencampurkan beberapa di antaranya atau menggunakannya secara terpisah. Jadilah kreatif dan Anda mungkin menemukan minuman favorit baru yang tidak bisa Anda jalani.
