Balita yang berusia antara 2 dan 3 tahun membutuhkan tidak kurang dari 11 jam tidur. Tidur siang juga penting dan berkisar antara satu setengah jam hingga 2 jam. Biasanya, anak-anak dalam kelompok usia ini ditidurkan dari jam 7 malam sampai jam 9 malam dan mereka biasanya bangun dari jam 6:30 hingga 8 pagi. Walaupun tampak bahwa pola tidur ini menyerupai pola orang dewasa, anak Anda menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur gerakan mata cepat ringan (REM) yang berarti mereka menjalani lebih banyak fase transisi tidur. Akibatnya, mereka bangun lebih dari yang Anda lakukan dan itu membantu untuk tidur melatih balita sehingga tidak harus bangun dan menenangkan mereka kembali tidur setiap kali mereka bangun di malam hari.
Teknik Penting untuk Balita Pelatihan Tidur
1. Metode Penarikan Bertahap
Teknik penarikan bertahap memberikan jaminan kepada balita dan dapat membantu anak-anak yang biasanya bangun dari tempat tidur.
- Ini adalah proses 6 langkah yang dimulai dengan menciptakan rutinitas sebelum tidur yang melibatkan membaca 3 cerita anak Anda. Ini membantu untuk mencari buku dengan tema pengantar tidur.
- Langkah kedua melibatkan menggunakan alat tidur seperti selimut yang nyaman, musik sebelum tidur atau barang tidur yang tidak selalu mengharuskan Anda untuk hadir di malam hari.
- Langkah ketiga melibatkan meyakinkan anak dan Anda dapat berbaring di tempat tidur dengan mereka atau hanya duduk di samping tempat tidur mereka sampai anak tertidur.
- Anda dapat melanjutkan langkah ini selama beberapa malam sambil menarik diri secara bertahap.
- Pada langkah 5, lanjutkan menarik diri dengan menjauh dari balita sambil tetap berada di dalam ruangan.
- Akhirnya pada langkah 6, menarik diri dengan hanya mencium selamat malam anak Anda dan membiarkan mereka tertidur tanpa kehadiran fisik Anda.
2. Metode Pop-out
Teknik ini sangat bagus untuk balita yang sudah membuat kemajuan dan mereka yang membutuhkan sedikit jaminan. Teknik ini melibatkan duduk bersama mereka untuk sementara waktu, sebaiknya kurang dari satu menit kemudian pergi. Setiap kali Anda 'pop-out', katakan sesuatu yang sederhana seperti 'Mum harus keluar untuk minum air, saya akan kembali sebentar lagi'. Keluar dengan cepat lalu kembali. Masuk lagi dan duduk sebentar saat mereka tertidur dan keluar, mendorong mereka untuk tidur sendiri. Secara bertahap kurangi jumlah waktu Anda di ruangan untuk membantu anak Anda lebih mandiri.
3. Ikuti Rutinitas Tidur
Memiliki rutinitas tidur yang konsisten dan tetap sederhana. Ini seharusnya tidak seperti tugas tetapi waktu yang menyenangkan yang hanya membutuhkan waktu sesedikit mungkin. Rutinitas yang baik adalah makan malam, mandi, cerita sebelum tidur, ciuman selamat malam sebelum menyelipkan barang-barang tidur anak seperti boneka beruang ke tempat tidur. Anda dapat membuat bagan untuk rutinitas sebelum tidur dan memiliki jam yang memandu rutinitas. Sementara beberapa perlawanan diharapkan, anak itu akhirnya akan tenang.
4. Berikan Penguatan Positif
Penguatan positif mendorong anak untuk tidur sendiri dan Anda bisa memberi hadiah pada anak dengan bagan stiker atau hadiah kecil. Hadiah sederhana cenderung bekerja lebih baik dan tentu saja mereka harus sesuai usia seperti kotak krayon, mainan, barang-barang kecil untuk bermain berdandan, stiker dan lain-lain. Memberi hadiah di pagi hari terbukti bekerja lebih baik. Ini sangat penting dalam traning tidur balita karena Anda mendorongnya.
5. Bantu Dia Membuat Jam Biologis Tetap
Anda juga dapat membantu anak Anda mengatur waktu biologis mereka dengan menidurkannya pada waktu yang sama, setiap malam. Membiarkan anak Anda terjaga hingga mereka tertidur membuat mereka lelah dan membiarkan hormon stres mereka seperti kortisol dan adrenalin masuk sehingga menjaga mereka berjalan lebih lama. Ini membuatnya lebih sulit bagi mereka untuk tidur dan sering menyebabkan gangguan tidur. Tenangkan balita ke waktu tidur dengan meredupkan lampu dan melakukan rutinitas menenangkan untuk memperlambat suasana hati. Kombinasikan ini dengan rutinitas sebelum tidur.
6. Buat Tempat Tidur Nyaman
Anak-anak memiliki fase dan transisi tidur yang lebih banyak; mereka bangun beberapa kali setiap malam. Oleh karena itu membantu untuk memiliki tempat tidur yang nyaman yang membantu anak tertidur ketika mereka bangun. Anda dapat memiliki mesin kebisingan yang menenangkan dan juga memastikan bahwa gordennya berfungsi dengan baik agar lampu jalan tidak keluar. Kehangatan membantu mendorong tidur dan karena anak-anak cenderung menendang selimut mereka, memastikan bahwa mereka tidur di piyama hangat. Rencanakan peralihan ke ranjang yang lebih besar yang menarik dan bukan menakutkan.
7. Tetap Aktifkannya Selama Siang Hari
Pastikan anak mendapat cukup olahraga di siang hari serta banyak udara segar dan sinar matahari. Namun, permainan ini harus dilakukan pada siang hari dan bukan pada malam hari karena Anda tidak ingin memberi energi kembali pada anak. Tertawa sangat penting dan Anda dapat memiliki beberapa permainan lucu sebelum makan malam untuk memungkinkan anak Anda melampiaskan kecemasan hari itu. Buat game tetap sederhana untuk membantu mereka duduk lebih baik di tempat tidur.
8. Pelajari Cara Menangani Tangisan
Menangis diharapkan selama tahap pertama melatih balita Anda untuk tidur dan Anda perlu mengakui tangisan anak kecil Anda. Yakinkan anak itu, tidak apa-apa untuk memegang dan memeluk anak itu. Anda juga dapat tinggal dekat untuk membantu anak tidur lebih baik. Jika anak terlalu kesal, ini mungkin bukan waktu yang tepat dan Anda bisa mencoba latihan ini nanti. Jangan memaksanya, alih-alih buat transisi yang mulus.
9. Kelola Tidur Siang
Mengelola tidur siang bisa membantu anak Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Balita membutuhkan antara satu jam dan dua jam tidur siang hari untuk mendapatkan dosis tidur 12-14 jam setiap hari. Anda dapat memiliki dua kali waktu tidur siang alih-alih satu tergantung pada seberapa banyak tidur yang didapat anak di siang hari atau tidur siang di siang hari yang panjang. Jangan biarkan anak tidur berlebihan karena ini akan mengurangi jumlah waktu tidurnya di malam hari.
