Kehamilan

Kram Kaki Selama Kehamilan - Pusat Anak Baru

Masuk ke kasur nyaman Anda setelah hari yang melelahkan membuat kaki Anda lega, tetapi rasa sakit pada kaki selama kehamilan dapat secara serius memengaruhi tidur Anda dan sayangnya tidak banyak menanggapi istirahat atau relaksasi. Sebagian besar wanita hamil mengalami kram kaki selama trimester kedua dan ketiga kehamilan. Faktor-faktor yang berkontribusi paling signifikan termasuk peningkatan substansial dalam berat badan, pembengkakan pedal dan efek tambahan kelelahan yang juga dapat mempengaruhi kualitas tidur dan menambah frustrasi psikologis. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk merawat dan mencegah kram kaki selama kehamilan.

Apa Penyebab Kram Kaki Selama Kehamilan?

  • Berat badan meningkat. Ada beberapa alasan yang dapat menyebabkan kram kaki selama kehamilan. Selama kehamilan dan dengan penambahan berat badan, tungkai bawah mengalami tekanan tambahan dan stres untuk bekerja melawan berat badan ekstra.
  • Tumbuh rahim. Kedua, ukuran rahim yang terus bertambah juga berkontribusi pada bertambahnya tekanan pada vena utama tungkai.
  • Hormon. Ketika faktor-faktor fisiologis ini dikombinasikan dengan efek-efek hormon kehamilan (seperti progesteron) kemungkinan ketegangan pada otot meningkat secara substansial yang menyebabkan kram dan nyeri pada tungkai.
  • Kekurangan nutrisi. Faktor lain yang dapat memperburuk risiko kram kaki adalah kekurangan nutrisi tertentu seperti magnesium atau kalsium dalam tubuh. Tingkat nutrisi dalam sirkulasi darah bisa rendah karena bayi yang sedang berkembang tergantung pada nutrisi ibu untuk pertumbuhannya yang dapat memperburuk kekurangan gizi.

Efek yang dihasilkan adalah, sakit kaki yang terasa lelah dan berat sepanjang waktu. Kram kaki selama kehamilan terkadang sangat parah sehingga ibu hamil dapat mengalami kesulitan tidur nyenyak setelah hari yang melelahkan.

Kapan Harus Khawatir Tentang Kram Kaki Selama Kehamilan

Jika seorang wanita mengalami nyeri otot yang konstan atau melihat kemerahan, nyeri tekan atau bengkak pada kaki (dengan atau tanpa perubahan suhu kulit superfisial); segera hubungi dokter. Ini mungkin merupakan tanda-tanda trombosis vena dalam (pembentukan bekuan darah di vena dalam tungkai) yang membutuhkan perhatian medis segera. Secara umum, trombosis vena dalam adalah kondisi yang jarang tetapi telah diamati bahwa banyak wanita hamil berisiko terkena DVT karena perubahan konsistensi dan tekanan darah (di bawah pengaruh hormon kehamilan).

Cara Menghilangkan Kram Kaki Selama Kehamilan

1. Latih Latihan Peregangan Mereka

Jika seorang wanita hamil mengalami kemah di kaki, peregangan otot-otot anggota tubuh sering membantu dalam pertolongan awal.

  • Luruskan tumit diikuti dengan meluruskan kaki dan melenturkan jari kaki ke arah tulang kering. Pada awalnya mungkin menyebabkan rasa sakit tetapi ini akan membantu dalam mengurangi kejang dan secara bertahap Anda akan mengalami resolusi dalam gejala nyeri.
  • Berdirilah di depan dinding dengan menjaga jarak lengan dan letakkan tangan Anda di dinding. Tanam kaki kiri di depan kaki kanan. Sekarang pelan-pelan tekuk kaki kiri ke arah depan. Pastikan lutut kanan Anda lurus dan tumit kanan menyentuh lantai. Tahan posisi selama 30 detik (tapi pastikan pinggul Anda tetap lurus dan lurus ke depan). Hindari memutar kaki ke luar atau ke dalam dan jangan arahkan jari-jari kaki. Sekarang ganti kaki dan ulangi lagi.
  • Tempatkan kaki dan pertahankan jarak moderat di antara kaki Anda. Berdiri 2 hingga 3 kaki dari dinding. Tanam kaki Anda dengan kuat di tanah. Letakkan tangan di dinding dan pertahankan jarak selebar bahu. Sekarang condong ke depan dengan menekuk siku. Anda akan mengalami peregangan di kedua betis. Jika peregangan itu menyakitkan atau tidak nyaman, Anda dapat menggunakan penyangga dari dinding.
2. Berjalan

Berjalan adalah latihan pencegahan lembut yang mengurangi intensitas rasa sakit dan kram selama kehamilan. Selama berjalan atau bentuk aktivitas fisik lainnya, kontraksi dan ekspansi otot berfungsi sebagai alat pemijat untuk otot betis dengan meningkatkan sirkulasi darah otot-otot kaki. Sirkulasi darah yang membaik membantu karena sirkulasi darah yang buruk oksigen tidak mencapai otot-otot kaki yang dapat menyebabkan kram kaki.

3. Lebih Banyak Tips
  • Memijat otot betis dengan tangan juga mengatasi kram
  • Anda juga bisa menggunakan botol air panas untuk menjaga otot tetap hangat. Terkadang berdiri di permukaan yang dingin juga membantu dalam manajemen kram kaki kehamilan.

Cara Mencegah Kram Kaki Selama Kehamilan

Kiat-kiat berikut bermanfaat dalam mencegah kram kaki selama kehamilan.

Tindakan

Deskripsi

Meregang

Regangkan otot betis secara teratur pada siang hari dan sebelum tidur membantu mencegah kontraksi kaki selama kehamilan.

Tetap aktif

Penting untuk tetap aktif selama kehamilan karena membantu mencegah kamp kaki. Sebelum memulai latihan fisik atau rejimen, berkonsultasilah dengan dokter Anda.

Berjalan setiap hari kecuali dibatasi oleh bidan atau dokter.

Memperbaiki sirkulasi

Hindari stres. Berbaringlah di sepanjang sisi kiri tubuh Anda untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki.

Tetap terhidrasi

Penting untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi untuk mencegah kejang pada kaki. Gunakan warna urin Anda sebagai indikasi status hidrasi jaringan Anda.

Pilih alas kaki yang tepat

Penting untuk memilih alas kaki yang tepat yang nyaman dan memungkinkan Anda berjalan dengan nyaman. Mengenakan sepatu penghitung panjang juga membantu mencegah kram kaki.

Hindari duduk lama

Jangan duduk atau berdiri dalam waktu yang lama (terutama hindari duduk dengan kaki menyilang). Sambil duduk, menonton TV, atau makan makanan, gerakkan jari-jari kaki dan putar pergelangan kaki.

Kontroversi Suplemen Kalsium dan Magnesium

Kontraksi kaki juga bisa menjadi tanda bahwa perempuan kekurangan kalsium. Tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen kalsium mungkin tidak meredakan kram kaki dibandingkan dengan mengonsumsi plasebo.

Menurut rekomendasi berdasarkan penelitian terbaru, konsumsi suplemen magnesium dengan vitamin prenatal membantu mencegah kram kaki selama kehamilan. Magnesium dapat dikonsumsi dari makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian, kacang-kacangan dan buah-buahan kering. Itu juga dapat dikonsumsi dari suplemen.

Namun, beberapa ilmuwan riset menentang konsumsi magnesium melalui suplemen selama kehamilan. Karena itu, disarankan untuk mencari nasihat dari penyedia layanan kesehatan Anda mengenai suplementasi magnesium.

Ikuti video untuk tips tambahan untuk mengelola kram kaki selama kehamilan:

Tonton videonya: Tidak Boleh Sembarangan Mengelus Perut Saat Hamil Ternyata yang Benar Itu Harus Seperti Ini Loh (Maret 2024).