Kita semua tahu bahwa pilihan makanan kita saat hamil memengaruhi perkembangan bayi secara fisik, tetapi tahukah Anda bahwa itu juga bisa membuat anak Anda lebih pintar? Semua pilihan yang Anda buat saat hamil, mulai dari berolahraga hingga makan sayuran berdaun hijau, semuanya membantu mengembangkan otak anak Anda. Menurut wakil direktur medis yayasan March of Dimes, Diane Ashton, perkembangan otak anak Anda dan kecerdasan masa depan dapat dipengaruhi oleh apa yang Anda lakukan selama kehamilan. Inilah yang harus dimakan selama kehamilan untuk bayi yang adil dan cerdas.
Makanan untuk Makan dalam Kehamilan untuk Bayi yang Adil dan Cerdas
Sebagai ibu hamil, Anda perlu memastikan bahwa makanan Anda mengandung semua nutrisi dan energi yang dibutuhkan bayi untuk berkembang dengan baik. Anda juga harus memastikan bahwa tubuh bayi Anda sehat karena ini akan memungkinkannya untuk menghadapi berbagai perubahan perkembangan.
1. Suplemen Prenatal dengan Asam Folat
Suplemen sebelum melahirkan dengan asam folat sangat penting. Asam folat adalah nutrisi penting dalam pembentukan sel otak. Jurnal Asosiasi Medis Amerika baru-baru ini menerbitkan sebuah studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi asam folat 4 minggu sebelum kehamilan dan 8 minggu setelah kehamilan memiliki peluang 40% lebih kecil untuk melahirkan bayi autis. Sumber asam folat yang sangat baik meliputi: sayuran berdaun hijau seperti bayam dan sereal sarapan yang diperkaya.
Catatan: Minum vitamin prenatal setiap hari. Ini membantu memastikan bahwa Anda memiliki keseimbangan gizi yang baik dari vitamin B12 dan asam folat yang membantu mengembangkan sel darah merah serta vitamin C yang menghasilkan kolagen dan vitamin D yang membantu pembentukan tulang. Anda dapat mengambil vitamin dengan makanan Anda dan mengganti merek jika mereka mengganggu perut Anda.
2. Makanan yang Kaya akan Omega-3
Asam lemak omega-3 sangat penting dan ini karena mereka berkontribusi pada produksi neuron. Neuron adalah saraf yang mengirimkan impuls listrik ke otak dan pesan ke organ tubuh lainnya. Anda bisa mendapatkan omega-3 dari sumber makanan seperti salmon dan berbagai jenis ikan, telur yang telah dibentengi, biji rami giling, kacang kenari, daging merah, bayam, tahu, kacang-kacangan dan sereal yang diperkaya zat besi.
3. Buah dan Sayuran
Apa yang harus dimakan selama kehamilan untuk bayi yang adil dan cerdas? Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak jaringan otak anak Anda. Ada berbagai makanan yang bisa Anda makan untuk meningkatkan antioksidan Anda dan ini termasuk pepaya, sayuran berdaun hijau gelap, tomat dan blueberry juga. Pastikan Anda membersihkan buah dan sayuran dengan saksama sebelum memakannya, terutama buah-buahan. Sangat mudah untuk memasukkan kuman ke dalam daging buah saat Anda membersihkannya.
4. Makanan Kaya Zat Besi
Anda juga perlu menggandakan asupan zat besi saat hamil dan ini karena membantu mengangkut oksigen ke bayi. Sayangnya, banyak dari kita yang sudah kekurangan zat besi, yang membuat oksigen dalam kandungan kekurangan. Ini memiliki dampak negatif pada IQ dan pertumbuhan bayi. Anda dapat meminta dokter Anda untuk menguji kadar zat besi Anda, kemudian memasukkan makanan yang kaya akan zat besi seperti ayam, sereal yang diperkaya, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak ke dalam makanan Anda.
5. Diet yang Mengandung Protein
Saat hamil, tubuh Anda perlu memiliki lebih banyak protein untuk membantu dalam pengembangan sel dan hormon baru yang meningkatkan pertumbuhan bayi Anda. Anda harus menambah asupan protein dengan dosis ekstra setiap hari 10 gram. Inilah cara Anda dapat meningkatkan asupan protein. Nikmati smoothie yogurt untuk sarapan; sedangkan untuk makan siang, Anda bisa makan sup kacang. 3 ons daging sapi tanpa lemak lebih disukai sirloin dan tenderloin baik untuk makan malam dan Anda bisa menggunakan selai kacang pada kerupuk gandum untuk camilan.
Lebih Banyak Tips Selama Kehamilan untuk Bayi yang Adil dan Cerdas
Menambahkan buah-buahan ke sereal Anda, mengemil kacang almond dan menambahkan kacang buncis ke salad Anda semua berkontribusi terhadap peningkatan nutrisi untuk bayi Anda. Anda sudah tahu apa yang harus dimakan selama kehamilan untuk bayi yang adil dan cerdas, tetapi apakah Anda tahu apa yang harus dihindari?
1. Perhatikan Merkuri
Sementara ikan adalah sumber omega-3 dan nutrisi lainnya yang baik, Anda harus memperhatikan jenis ikan yang Anda makan. FDA menyarankan bahwa wanita hamil menghindari ikan seperti ikan pedang, tilefish, hiu dan king mackerel, karena mereka memiliki kadar merkuri yang tinggi. Dengan tingkat merkuri yang lebih rendah, ikan seperti nila, udang, salmon dan lele relatif lebih aman. Bahkan dengan pilihan ikan yang lebih aman, Anda harus membatasi asupan hingga 12 ons seminggu yang setara dengan 2 kali makan per minggu.
2. Pertahankan Gaya Hidup Sehat
Gaya hidup sehat bekerja untuk semua orang, terutama yang hamil. Dan lebih dari segalanya, keputusan biasa yang Anda buat dalam kehidupan sehari-hari pasti akan membuat perbedaan terhadap kesehatan Anda dan bayi Anda.
Gaya hidup sehat | Deskripsi |
Hindari alkohol | Menurut March of Dimes, minuman beralkohol dalam jumlah sedang dapat sama berbahayanya dan dapat menyebabkan keterampilan sosial, ingatan dan masalah perhatian yang buruk di kemudian hari dalam kehidupan anak. |
Jaga berat badan yang benar | Sebanyak yang Anda makan untuk dua orang, jangan menambah berat badan terlalu banyak. Ini meningkatkan risiko Anda mengalami persalinan prematur yang merupakan salah satu risiko tertinggi dalam hal gangguan logam. Berat lahir yang buruk dapat memengaruhi skor dan prestasi IQ anak Anda di sekolah, karena bayi tidak mendapat makanan yang diberikan oleh plasenta. |
Lakukan beberapa olahraga | Olahraga dianjurkan tidak hanya untuk kesehatan Anda, tetapi juga untuk mempromosikan perkembangan otak bayi Anda dan organ utama lainnya. Ini dikreditkan ke kortisol yang merupakan hormon stres yang dikeluarkan selama latihan. Para ahli merekomendasikan Anda melakukan olahraga ringan selama sekitar 30 menit setiap hari. |
3. Perhatikan Tiroid
Beberapa wanita akan mengalami masalah tiroid untuk kehamilan pertama mereka dan ini harus diobati. Kadar hormon tiroid yang tinggi dan rendah dalam darah Anda dapat membahayakan janin. Kadar hormon tiroid yang rendah telah dikaitkan dengan IQ yang lebih rendah di kemudian hari. Meskipun para peneliti tidak merekomendasikan bahwa semua wanita hamil diskrining untuk hormon tiroid, mereka yang berisiko dapat dimonitor dengan tes darah sederhana. Anda dapat menjaga kelenjar tiroid Anda dalam fungsi yang baik dengan mengonsumsi 220mcg yodium setiap hari.
4. Membangun Ikatan yang Lebih Baik dengan Bayi Anda
Berbicara dengan anak Anda yang belum lahir mungkin terlihat dan terasa konyol, tetapi itu membantu Anda menjalin ikatan dengan anak Anda yang masih kecil di awal kehidupan. Para ilmuwan memberi tahu kami bahwa bayi mendengar dan mereka dapat merespons suara. Karena itu Anda dapat bernyanyi, membaca, atau hanya berbicara dengan bayi Anda. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa bayi tampaknya lebih tenang ketika mereka mendengar suara yang sudah mereka dengar di dalam rahim.
