Kehamilan

Nyeri Pinggul Selama Kehamilan - Pusat Anak Baru

Wanita yang berada di trimester kedua kehamilan mereka akan melihat bahwa perut mereka mulai menunjukkan dan orang-orang di sekitar memperhatikan benjolan bayi mereka. Pakaian akan mulai terasa lebih ketat dan ibu-ibu yang akan segera hamil ini akan merasa tidak bentuk ketika mereka menambah berat badan. Mereka juga akan mulai mengalami nyeri punggung serta nyeri pinggul dan panggul. Saat kehamilan berlanjut, nyeri tubuh ini mungkin menjadi lebih tidak nyaman tetapi dengan beberapa latihan dan tips bermanfaat, Anda dapat menantikan kehamilan yang sehat.

Penyebab Nyeri Pinggul Selama Kehamilan

Ada beberapa faktor yang menyebabkan nyeri pinggul saat seorang wanita hamil. Selama masa sulit ini, hormon yang disebut relaxin dilepaskan dan membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk melahirkan. Itu membuat area panggul menjadi lebih fleksibel dengan mengendurkan ligamen, yang terlibat dalam proses kelahiran. Faktor-faktor lain yang menyebabkan nyeri pinggul selama kehamilan termasuk:

  • penambahan berat badan yang berlebihan
  • peregangan otot pinggul dan perut (18-24)th minggu)
  • sciatica atau kompresi saraf oleh uterus yang tumbuh (juga dapat menyebabkan nyeri pada paha)
  • posisi tidur miring selama kehamilan

Cara Menghilangkan Sakit Pinggul Selama Kehamilan

Nyeri pinggul dan panggul bisa cukup parah bagi beberapa wanita untuk menyebabkan sulit tidur, yang juga dapat menyebabkan banyak ketidaknyamanan dan stres di siang hari. Berikut cara meredakan ketidaknyamanan:

1. Gunakan Bantal Kehamilan

Bahkan selama tidur tubuh Anda membutuhkan postur yang baik dan dukungan yang tepat untuk meredakan nyeri pinggul. Mendukung sendi panggul Anda dengan menggunakan bantal kehamilan khusus yang sesuai dengan bentuk tubuh Anda untuk mendukung tubuh bagian bawah Anda.

Beberapa wanita mencoba tidur miring dengan bantal tubuh panjang di setiap sisi untuk mengangkat satu kaki pada satu waktu. Namun, jika ini tidak cukup, orang lain tidur di kursi malas, terutama pada tahap akhir kehamilan untuk mendapatkan lebih banyak kontrol dalam posisi tubuh.

2. Ubah Kasur Anda

Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah kekencangan kasur yang Anda gunakan untuk tidur. Jika terlalu keras, Anda dapat mencoba menggunakan "egg crate" pad yang terbuat dari karet busa untuk membuatnya lebih lembut. Jika Anda mampu membeli kasur baru, pilihlah yang lebih nyaman.

3. Jadwalkan Pijat Pralahir

Mintalah terapis pijat terlatih untuk memberi Anda pijat prenatal. Hal ini dapat mengurangi nyeri pinggul dan juga nyeri tubuh lainnya, mengendurkan otot-otot Anda dan meredakan bintik-bintik sakit. Terapis pijat prenatal akan menerapkan teknik yang sesuai untuk tahap kehamilan Anda.

4. Cobalah Yoga atau Pilates

Daftarkan diri Anda dalam kelas latihan kehamilan khusus menggunakan Pilates atau yoga untuk meredakan nyeri pinggul dan punggung. Instruktur dari kelas khusus ini akan mengajarkan Anda untuk melakukan posisi yang akan membantu meregangkan otot pinggul dan panggul Anda untuk meredakan ketidaknyamanan Anda.

Tonton Video ini: Yoga Kehamilan, Meringankan Nyeri Pinggul dan Ketidaknyamanan di Punggung Bawah

5. Memperbaiki Postur Tidur

Selama kehamilan, Anda perlu menyesuaikan posisi tidur saat tubuh Anda berubah. Sambil tidur miring, tekuk kaki, letakkan bantal di antara lutut untuk menopang kaki, panggul, dan sendi panggul. Hindari menyilangkan kaki saat tidur. Menyilangkan kaki di pergelangan kaki dapat menyebabkan nyeri pinggul memburuk di pagi hari, karena posisi ini meningkatkan tekanan di pinggul.

6. Lebih Banyak Tips untuk Mengelola Nyeri Pinggul Selama Kehamilan
  • Jika Anda bisa berbaring telentang saat menggunakan Anda siku atau bantal untuk menopang Anda, letakkan bantal di antara lutut dan remas. Ini membantu meluruskan kembali tulang panggul dan mengurangi nyeri pinggul.
  • Stabilkan pinggul Anda dengan mengenakan a korset atau sabuk prenatal sekitar pinggul dan di bawah perut.
  • Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda dapat mengambil pereda nyeri untuk meringankan ketidaknyamanan Anda. Asetaminofen (Tylenol) dianggap aman sementara ibuprofen dan aspirin harus dihindari.
  • Ambil sebanyak mungkin beristirahat yang Anda bisa dengan duduk sebanyak yang Anda bisa di siang hari. Hindari berdiri dalam waktu lama.
  • Meringankan nyeri sendi dengan mengoleskan kompres es pada area yang sakit beberapa kali sehari.
  • Jika nyeri sendi pinggul Anda karena linu panggul, saraf siatik yang terletak di pinggul sedang dikompresi oleh janin yang tumbuh di rahim. Meringankan rasa sakit, dengan saran dokter Anda, dengan berenang untuk mengurangi tekanan pada saraf.

Kapan Mengunjungi Dokter

Konsultasikan dengan dokter Anda jika:

  • Anda mengalami kesulitan berjalan
  • Anda mengalami kesulitan mengambil berat badan di satu sisi
  • Anda mengalami sakit parah atau tiba-tiba

Seorang fisioterapis dapat membantu jika Anda memiliki masalah berjalan. Ia dapat mengajari Anda beberapa latihan yang bermanfaat untuk dilakukan di rumah. Ia juga dapat memberikan terapi langsung dan memberi Anda ikat pinggang serta kruk siku untuk menopang pinggul Anda.

Tonton videonya: Tidak Boleh Sembarangan Mengelus Perut Saat Hamil Ternyata yang Benar Itu Harus Seperti Ini Loh (September 2019).