Protein sangat penting bagi seorang ibu dan bayi yang sedang tumbuh di dalam dirinya. Faktanya, seorang wanita hamil harus mendapatkan 70 gram protein setiap hari selama trimester kedua dan ketiga. Ini penting untuk membantu bayi tetap tumbuh seperti seharusnya, dan juga menurunkan kemungkinan komplikasi selama kehamilan. Ini juga dapat menyebabkan persalinan yang lebih sehat.
Protein shake mungkin tampak seperti cara alami untuk memenuhi kebutuhan protein. Namun perlu diingat bahwa beberapa shake mengandung herbal dan zat tambahan lain yang mungkin berbahaya selama kehamilan. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang protein shake selama kehamilan.
Yang Harus Anda Ketahui Tentang Protein Shakes
Jadi protein shake baik untuk Anda, bukan? Protein getar selama kehamilan mungkin tampak seperti hal yang pasti, tetapi sebelum Anda meraih blender, lihatlah tip-tip ini dalam memilih protein getar yang tepat.
1. Pilih Protein Shake - Baca Labelnya
Goyang bervariasi dalam kandungan protein. Misalnya, seseorang yang membangun tubuh menginginkan lebih banyak protein daripada orang yang berlari maraton. Baca label untuk melihat berapa gram protein yang dimiliki oleh goyang, serta bahan-bahan lain yang mungkin tidak perlu Anda masukkan ke dalam tubuh saat hamil.
2. Ketahui Berbagai Jenis Protein dalam Protein Shakes
Protein dapat berasal dari berbagai sumber, termasuk telur, whey, kasein, susu, kedelai, dan beras. Jika Anda memiliki alergi terhadap semua ini, pastikan untuk menghindari protein shake yang bahkan memiliki jejak dalam campuran. Anda juga harus melihat bagaimana protein dimurnikan, karena itu membantu menentukan seberapa baik tubuh Anda memecahnya. Jika Anda memiliki alergi terhadap jenis protein tertentu, ingatlah bahwa Anda mungkin dapat mentoleransi kedelai.
3. Lebih Banyak Catatan tentang Whey Protein dan Soy Protein
Whey dan protein kedelai adalah jenis protein yang sangat berbeda - inilah yang perlu Anda ketahui tentang masing-masing.
- Whey Protein. Protein whey terbuat dari susu sapi, jadi jika Anda alergi terhadap susu, ini mungkin tidak cocok dengan perut Anda. Ini tinggi asam amino, yang membantu tubuh membangun jaringan, dan tidak ada masalah yang terkait dengan protein whey selama Anda tidak alergi terhadapnya.
- Protein kedelai. Protein kedelai berasal dari sumber nabati, dan merupakan pilihan bagus bagi mereka yang tidak bisa mentolerir jenis protein lain, atau bagi mereka yang vegan. Namun, beberapa penelitian telah mengindikasikan kekhawatiran tentang perkembangan janin ketika seorang ibu minum banyak protein kedelai. Mungkin juga ada kadar aluminium yang tinggi dalam kedelai, mengingat proses pembuatannya.
Apa yang Harus Diperhatikan?
Sekarang Anda tahu lebih banyak tentang pilihan untuk protein shake selama kehamilan, berikut ini informasi lebih lanjut tentang tindakan pencegahan yang mungkin ingin Anda ambil.
1. Hitung Kalori
Ingatlah bahwa selama kehamilan, Anda hanya membutuhkan 300 kalori tambahan per hari. Itu berarti bahwa satu protein shake dapat menambah kalori lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Rencanakan makanan Anda sehingga Anda tidak mendapatkan terlalu banyak kalori setiap hari.
2. Hindari Pemanis Buatan
Pemanis buatan ada di mana-mana, tetapi apakah mereka sehat untuk Anda? FDA telah menyetujui beberapa pemanis kimia untuk digunakan oleh wanita hamil, tetapi ada penelitian di luar sana yang menyebut keselamatan dipertanyakan, terlepas dari persetujuan FDA. Misalnya, sucralose telah ditemukan menyebabkan kerusakan DNA pada tikus, dan ada hubungan antara aspartam dan tumor otak. Lebih baik aman daripada menyesal, jadi fokuslah pada protein shake yang mengandung pemanis alami, seperti fruktosa, laktosa, atau stevia. Agar lebih alami, lihat opsi seperti madu bubuk.
3. Pertimbangkan Sumber Protein Lain
Banyak wanita akan memutuskan untuk menghindari protein goyang selama kehamilan karena bahan yang dipertanyakan. Dalam hal ini, berusahalah untuk mendapatkan protein yang Anda butuhkan melalui makanan yang Anda konsumsi. Persediaan daging, ikan, polong-polongan, telur, dan susu. Agar lebih aman, cari bentuk-bentuk organik dari barang-barang ini, seperti daging sapi yang diberi makan rumput, ikan yang dibudidayakan di peternakan, dan telur organik jarak dekat. Quinoa adalah makanan baru di pasaran yang ternyata mengandung banyak zat besi dan protein, dan Anda juga bisa menyimpannya. Pastikan untuk makan makanan seimbang yang juga mengandung banyak buah dan sayuran segar. Jika Anda vegetarian atau vegan, bicarakan dengan dokter Anda tentang protein yang bisa Anda dapatkan melalui makanan, atau tentang suplemen yang mungkin bisa membantu.
One Mom's Story
“Saya ingin memiliki protein shake selama kehamilan, tetapi semuanya tampaknya mengandung pemanis buatan. Aku hanya tidak tahan membayangkan memberikan bahan kimia untuk bayiku! Saya akhirnya menemukan protein shake bernama Jay Rob. Sapi tidak dirawat dengan hormon apa pun, yang selalu baik - dan tidak ada rasa atau warna buatan. Tidak ada pemanis buatan!
Saya mencoba semua rasa dan menemukan bahwa saya paling menyukai cokelat dan vanila. Saya menggunakan jumlah yang direkomendasikan pada label untuk cokelat, kemudian bereksperimen sampai saya menemukan berapa banyak es dan air untuk ditambahkan. Kemudian saya menjadi gila dan menambahkan satu sendok bubuk whey, selai kacang alami dan pisang. Itu menebal dan membuatnya terasa seperti milkshake!
Dengan vanilla, saya ingin rasa yang lebih ringan, jadi saya memilih untuk mencampur bubuk dengan air, es, Gbau yogurt, stroberi, dan blueberry. Saya kemudian menambahkan sedikit OJ untuk memberikan lebih banyak tendangan manis. Itu lezat, dan saya suka mengetahui bahwa saya mendapatkan porsi besar buah bersama dengan protein yang saya butuhkan untuk hari itu. Saya cukup senang dengan getar ini, terutama karena semuanya alami. Lagipula, siapa yang mau memberi makan sesuatu yang tidak alami untuk bayi mereka yang berharga? ”
