Bahkan jika Anda berencana makan sehat selama kehamilan, Anda masih membutuhkan vitamin prenatal terbaik yang dapat Anda temukan. Ini akan membantu memberi Anda dan bayi Anda semua nutrisi penting yang Anda berdua butuhkan selama ini. Adalah ide yang baik untuk memulai vitamin prenatal ketika Anda mencoba untuk hamil selama kehamilan. Ini akan memberi Anda asam folat ekstra, zat besi, dan hal-hal lain yang tidak ditemukan dalam vitamin biasa.
Mengapa Perlu Meminum Vitamin Prenatal?
Jika Anda berencana memiliki bayi, ingatlah Anda akan membangun manusia lain. Dari awal! Ini berarti Anda harus mendapatkan semua nutrisi penting yang tersimpan di tubuh Anda. Salah satu alasan yang sangat penting adalah sangat awal dalam kehamilan, bahkan sebelum Anda tahu Anda sedang hamil tabung saraf bayi Anda dan sumsum tulang belakang mulai berkembang. Tidak memiliki cukup asam folat di papan dapat menyebabkan cacat lahir di daerah ini. Vitamin prenatal terbaik memiliki asam folat yang cukup untuk membantu mencegah cacat ini.
Alasan penting lainnya adalah Anda akan membangun persediaan darah untuk dua orang. Mendapatkan zat besi yang cukup akan membantu bayi Anda tumbuh dan berkembang dan mencegah Anda mengalami anemia dalam kehamilan.
Terakhir, para peneliti percaya bahwa mengambil vitamin prenatal dapat mengurangi berat badan lahir rendah pada bayi.
Kapan Mengambil Vitamin Prenatal
Jika Anda bertanya-tanya "Kapan saya harus mulai mengonsumsi vitamin prenatal," jawabannya adalah sekitar tiga bulan sebelum mencoba konsepsi. Telur Anda akan mulai matang paling cepat tiga bulan sebelum Anda berovulasi. Anda perlu membangun simpanan vitamin dan nutrisi penting untuk telur yang sehat dan konsepsi yang sehat.
Cacat lahir dalam tabung saraf biasanya berlangsung 4 hingga 6 minggu dalam kehamilan Anda. Ini sering bahkan sebelum Anda tahu Anda hamil. Jika Anda memiliki kecurigaan bahwa Anda hamil dan belum menggunakan vitamin prenatal, mulailah sesegera mungkin. Penting untuk tidak menunggu sampai Anda melihat dokter, karena janji temu pertama dapat memakan waktu cukup lama untuk mengunjungi dokter. Jika Anda menunggu, Anda mungkin sudah melewati tahap perkembangan ini.
Vitamin prenatal harus diambil dari tiga bulan sebelum konsepsi dan semua selama kehamilan Anda. Jika Anda memutuskan untuk menyusui, Anda harus melanjutkan vitamin prenatal Anda saat Anda menyusui.
Vitamin Prenatal Terbaik untuk Diminum
Sekarang Anda tahu kapan harus mulai mengambil vitamin prenatal, Anda perlu tahu apa yang ada dalam vitamin prenatal terbaik untuk membantu Anda menentukan pilihan mana yang akan digunakan. Adapun merek mana, pilihan ada di tangan Anda. Yang terbaik berisi yang berikut ini:
- Asam folat - 400mcg hingga 800mcg
- Kalsium - 250 mg
- Besi - 30 mg
- Vitamin C - 30 mg
- Seng - 15mg
- Tembaga - 2mg
- Vitamin B6 - 2mg
- Vitamin D - 400 IU
Nutrisi ini juga direkomendasikan oleh para ahli:
- Tiamin - 3mg
- Riboflavin - 2mg
- Niasin - 20mg
- Vitamin B12 - 6mcg
- Vitamin E - 10mg
- Seng - 15mg
- Yodium - 150mcg
Pastikan Anda mendapat cukup yodium untuk membantu perkembangan tiroid bayi Anda. Seng dan mangan dapat meningkatkan kesuburan Anda jika Anda mencoba untuk hamil dan mendapatkan cukup vitamin B6 mengurangi gejala mual di pagi hari.
Bahkan jika Anda mendapatkan vitamin pranatal terbaik, mereka tidak pernah menjadi pengganti untuk makan diet yang tepat. Mereka tidak pernah memenuhi 100% mineral dan vitamin apa yang seharusnya Anda peroleh dari makanan. Anda masih perlu makan dengan sangat sehat ketika mencoba untuk hamil dan selama kehamilan. Jika dokter Anda berpikir Anda membutuhkan lebih dari apa yang bisa Anda dapatkan dengan vitamin yang dijual bebas, mereka akan menulis resep untuk Anda.
Nutrisi Lain untuk Dipikirkan
Vitamin prenatal mungkin tidak mengandung cukup vitamin D. Bahkan jika Anda mengonsumsi vitamin prenatal dengan D, Anda tetap harus menggunakan susu yang diperkaya dengan vitamin D, yogurt, dan makanan lain yang mengandung vitamin D. Jika Anda memiliki intoleransi atau ketidaksukaan terhadap produk susu, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang suplemen untuk mendapatkan vitamin D dan kalsium yang akan Anda butuhkan selama kehamilan.
Nutrisi penting lainnya selama kehamilan adalah asam lemak Omega-3. Ini membantu membangun sel-sel otak yang sehat pada bayi Anda. Omega-3 ditemukan pada jenis ikan tertentu, kacang walnut, dan biji rami. Jika Anda tidak suka makanan ini atau tidak bisa memakannya, tanyakan kepada dokter Anda bagaimana Anda bisa mendapatkan nutrisi ini selama kehamilan. Ada suplemen yang tersedia, tetapi tidak boleh digunakan tanpa dokter Anda ketahui karena efek samping tertentu.
Tips untuk Mengambil Vitamin Prenatal Terbaik
- Dapatkan tablet yang larut dengan baik. Beberapa vitamin memiliki lapisan yang tidak larut cukup cepat untuk diserap. Cobalah untuk menemukannya dalam bentuk tablet tanpa lapisan untuk penyerapan terbaik. Di sisi lain, jika vitamin prenatal Anda mengganggu perut Anda, Anda mungkin membutuhkan lapisan enterik.
- Usahakan untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak suplemen. Tetap dengan jumlah yang direkomendasikan oleh dokter Anda. Vitamin tambahan yang tidak Anda butuhkan hanya akan dikeluarkan oleh ginjal Anda.
- Jangan terlalu banyak mengonsumsi vitamin A, D, E, atau K. Vitamin ini sebenarnya beracun jika Anda mengonsumsi terlalu banyak. Cara terbaik untuk mendapatkan cukup nutrisi ini adalah melalui diet.
- Berurusan dengan efek samping. Tidak jarang perut yang sakit setelah mengonsumsi vitamin prenatal Anda. Ini membantu untuk membawanya dengan makanan di siang hari atau membawanya pada waktu tidur. Jika zat besi ekstra membuat Anda sembelit, coba tingkatkan; cairan, serat, olahraga atau gunakan pelunak tinja dengan izin dokter Anda. Jika efek sampingnya terlalu banyak, dokter mungkin meminta Anda mengonsumsi jenis vitamin lain.
Kebutuhan Nutrisi Prenatal untuk Wanita dengan Diet Alternatif
Jika Anda memiliki diet alternatif seperti vegan, vegetarian, menderita anemia, atau masalah kesehatan lainnya, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak vitamin daripada orang lain. Berikut adalah beberapa situasi di mana Anda mungkin memerlukan vitamin prenatal yang lebih kompleks:
- Jika Anda vegetarian atau vegan. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak vitamin B12, seng, zat besi dan asam lemak Omega-3 jika Anda tidak makan daging atau produk hewani. Cobalah untuk mendapatkan vitamin prenatal yang mengandung vitamin-vitamin ini dan DHA yang berasal dari ganggang, yaitu vegetarian / vegan. Ini akan memberi Anda asam lemak Omega-3 yang biasanya berasal dari ikan.
- Jika Anda menderita atau sedang anemia. Jika Anda pernah mengalami anemia atau anemia, Anda mungkin memerlukan suplemen zat besi tambahan, selain apa yang ada dalam vitamin prenatal Anda.
- Sejarah cacat tabung saraf. Jika Anda memiliki bayi dengan cacat tabung saraf (bifida tulang belakang) atau riwayat dalam keluarga, Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih banyak asam folat daripada apa yang ada dalam vitamin prenatal Anda. Ini tersedia dalam resep dan biasanya 4 mg atau 4.000mcg.
