Setelah Anda memiliki bayi, tubuh baru Anda mungkin mengganggu Anda, tetapi menggeser berat badan tambahan juga akan menjadi masalah darurat saat ini. Bayi yang baru lahir dapat menjadi tantangan dan memakan waktu, sehingga banyak ibu baru yang kesulitan menemukan waktu untuk berolahraga atau makan dengan benar. Mengelola berat badan Anda pada waktu yang sibuk ini dapat memerlukan perencanaan ekstra dan beberapa strategi baru. Untungnya ada banyak tips dan trik berguna yang dapat membantu Anda sepanjang jalan.
Makan dengan Benar untuk Menurunkan Berat Badan Bayi
1. Jangan Mulai Diet Segera setelah melahirkan
Sementara diet penting ketika mencoba menurunkan berat badan, yang terbaik adalah tidak memulai diet langsung setelah melahirkan. Terus terang Anda memiliki hal-hal yang lebih penting untuk dikhawatirkan; pulih dari persalinan Anda, ikatan dengan bayi Anda dan mulai menyusui. Tubuh Anda melewati banyak hal selama kehamilan; persalinan dan pengalaman pasca kelahiran dini membutuhkan banyak nutrisi. Diet sebelum bayi Anda berusia 6 minggu dapat menghambat kemampuan tubuh Anda untuk menghasilkan ASI, dan meninggalkan racun dalam ASI, yang dapat menunda proses penyembuhan bagi tubuh Anda. Selain itu, tidak cukup makan selama periode awal pascakelahiran dapat membuat metabolisme Anda melambat, sehingga lebih sulit untuk menurunkan berat badan nantinya.
2. Ambil Jumlah Nutrisi yang Tepat
Memastikan Anda mendapatkan keseimbangan nutrisi yang tepat akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan memberi Anda lebih banyak energi untuk mengejar gaya hidup aktif dan sehat. Kebutuhan nutrisi Anda akan bervariasi tergantung pada apakah Anda menyusui. Ibu yang menyusui perlu sedikit ekstra untuk menjaga produksi ASInya tetap tinggi.
Ibu yang menyusui membutuhkan 2.000 hingga 2.400 kalori dibandingkan dengan ibu yang memberi susu botol yang membutuhkan 1.900 hingga 2.200. Sebagai aturan, Anda membutuhkan sekitar 1.300 mg kalsium dan 15 mg zat besi sehari, terlepas dari pilihan makan Anda. Ibu yang menyusui membutuhkan 280 mcg folat, 65 g protein dan 95 mg vitamin C, sedangkan ibu yang menyusui botol membutuhkan sedikit lebih sedikit; 180 mcg folat, hingga 50 g protein dan 60 mg vitamin C.
3. Minumlah Banyak Air
Air sangat fantastis untuk kesehatan dan metabolisme Anda, belum lagi penting bagi ibu menyusui saat memproduksi susu. Banyak ahli gizi dan dokter merekomendasikan 8 gelas air per hari, tetapi ukuran terbaik adalah memeriksa warna urin Anda, yang seharusnya relatif jernih.
4. Makan Cerdas
- Jangan Lewati M.eals. Melewatkan waktu makan akan memperlambat metabolisme Anda dan membuat Anda membuat pilihan yang lebih buruk saat berikutnya Anda makan. Pesta makan dan melewatkan makan sangat kontraproduktif untuk penurunan berat badan. Makan dengan teratur dan teratur adalah lebih baik.
- Makan sarapan. Banyak ibu tidak mendapatkan kesempatan untuk sarapan, tetapi ini sangat penting dan dapat mengatur metabolisme Anda setiap hari.
- Pilih Makanan Yang Baik. Jadilah pemilih tentang minuman dan makanan apa yang Anda miliki. Usahakan asupan tinggi nutrisi, rendah lemak jenuh, dan gula. Makanan dengan indeks glikemik rendah dapat melepaskan energi secara perlahan dan mencegah ledakan energi pendek yang tajam yang akan membuat Anda merasa datar dan terbuka terhadap pilihan makan yang buruk. Jaga agar makanan Anda sederhana dan sehat. Buah mentah, sayuran, dan makanan tinggi zat besi dan folat dapat membantu Anda menjaga tubuh tetap sehat dan berenergi.
Lakukan Latihan untuk Menurunkan Berat Badan Bayi
Olahraga adalah bagian besar dari penurunan berat badan. Latihan aerobik, membangun kekuatan, dan kardio dapat membantu Anda meningkatkan tingkat energi dan memperkuat otot Anda. Melangsingkan tubuh tidak dapat terjadi tanpa penurunan berat badan yang terkonsentrasi dan ditargetkan yang sesuai untuk tubuh bayi baru Anda. Meskipun ibu baru memiliki sedikit waktu, sangat penting untuk merencanakan dan melaksanakan rencana latihan yang nyaman tetapi efektif. Berikut ini beberapa latihan yang bisa Anda lakukan bersama bayi.
Olahraga | Bagaimana cara melakukannya |
Mei tai atau Carrier squat | Letakkan bayi Anda di gendongan dengan aman dan aman dan berdiri dengan kaki selebar bahu. Tekuk lutut dan jongkok sejauh keseimbangan dan kekuatan Anda memungkinkan. Bangkit dengan lancar dan ulangi, bertujuan untuk 3 lot 12 squat. |
Stroller Lunges | Letakkan bayi langsung di depan Anda di kereta dorong atau kursi tinggi. Tempatkan satu kaki di depan tubuh sehingga lutut ditekuk dan kaki menunjuk ke arah bub. Dorong ke depan ke lutut yang tertekuk, naik dan tukar. |
Tummy Toning | Duduk bayi di depan Anda. Berbaring telentang di atas tikar, rentangkan tangan ke samping, lihat bayi Anda dan angkat kaki sedikit tanpa menekuk lutut. Anda menopang berat badan Anda pada otot-otot perut Anda yang memiliki efek pengencangan yang sangat baik. |
Alfabet Mengencangkan | Berbaringlah telentang dan angkat kaki lurus ke atas dengan bayi di sebelah Anda di lantai. Tulis alfabet di udara dengan kaki Anda sambil mengucapkan setiap huruf padanya. Cobalah untuk melewati alfabet. |
Multitasking Moves | Letakkan bayi di sebelah Anda di atas matras. Berbaringlah di sisi kanan dengan tangan dan siku menopang tubuh bagian atas. Regangkan kaki Anda dengan pinggul dari tanah. Bertujuan untuk 10 set gulungan papan ini. |
Menyusui untuk Menurunkan Berat Badan Bayi
Walaupun belum terbukti bahwa menyusui sebenarnya dapat menyebabkan penurunan berat badan, manfaatnya bagi bayi Anda sangat banyak, termasuk meningkatkan imunisasi dan memberikan bayi Anda makanan terbaik yang mungkin untuk pertumbuhan tubuh mereka. Beberapa penelitian telah menyimpulkan bahwa menyusui secara dramatis dapat membantu wanita untuk kembali ke berat badan mereka sebelum bayi, sementara studi lain menunjukkan tidak ada perbedaan jika dibandingkan dengan ibu yang menyusui dengan botol. Yang pasti adalah bahwa menyusui dapat membakar hingga 300 kalori tambahan sehari.
Selamat Tidur dan Tidur Siang untuk Menurunkan Berat Badan Bayi
Mendapatkan semua tidur yang Anda bisa di bulan-bulan awal kehidupan anak Anda sangat penting. Anda tidak hanya dihadapkan dengan tantangan-tantangan emosional baru dan pola tidur yang terganggu, tetapi berat ekstra bisa sulit untuk bergeser jika Anda belum menetapkan semacam rutinitas tidur. Studi telah menemukan bahwa ibu yang tidur selama 7 jam dalam 24 jam lebih berhasil dalam menggeser berat bayi dibandingkan ibu yang tidur hanya 5 jam. Anda bisa meminta ayah atau kakek-nenek bayi untuk memberi Anda istirahat malam untuk tidur jika pola tidur bayi Anda terlalu tidak konsisten, jika Anda tidak bisa mengaturnya, cobalah tidur siang. Tidur tambahan akan memberikan keajaiban bagi kesejahteraan emosional Anda serta membantu dalam tingkat energi, menghindari godaan untuk menambah tidur dengan makanan berenergi tinggi.
