Melibatkan diri Anda dalam olahraga secara teratur berdampak positif pada kesehatan Anda, memastikan bahwa Anda memiliki tubuh yang kuat serta memberi Anda relaksasi dan kebahagiaan yang penting. Untuk mencapai manfaat maksimal dari melakukan latihan, seseorang harus mencoba latihan yang berbeda sebagai alternatif. Berikut adalah beberapa latihan yang bagus namun mudah dilakukan di rumah yang cocok untuk semua tingkatan.
Latihan yang Mudah Dilakukan di Rumah: Bersiaplah
1. Pilih Pakaian yang Tepat
Saat Anda berolahraga, pakaian yang Anda kenakan seharusnya tidak menghalangi aktivitas atau gerakan Anda. Pakaian yang tidak terlalu ketat di dekat area persendian dan pakaian yang memungkinkan tubuh Anda bernapas dengan baik lebih disukai untuk memudahkan berkeringat saat berolahraga.
2. Kenakan Sepatu Tertentu
Sepatu yang dimaksudkan untuk tujuan olahraga haruslah menyerap goncangan. Mereka harus pas dengan kaki Anda dan harus dirancang sesuai tergantung pada latihan yang Anda lakukan.
3. Tetap terhidrasi
Sebelum Anda berolahraga, pastikan Anda terhidrasi dengan baik karena saat berolahraga, Anda akan banyak berkeringat dan membutuhkan lebih banyak air di tubuh Anda. Air juga membantu otot Anda berfungsi dengan baik.
4. Pemanasan
Pemanasan adalah cara yang lebih baik untuk memulai rutinitas olahraga Anda, biasanya sesederhana mengambil lima hingga sepuluh menit latihan ringan dari latihan utama Anda seperti jogging sebelum berlari.
5. Hindari Peregangan
Studi menunjukkan bahwa ketika Anda melakukan peregangan sebelum berolahraga, itu tidak akan membantu Anda; sebaliknya, itu akan menurunkan kinerja Anda. Itu sebabnya tidak dianjurkan. Ini pada dasarnya menarik atau menegangkan otot dan juga menyakiti Anda.
6. Konsultasikan dengan Dokter Anda Jika Anda Memiliki Masalah Kesehatan
Berolahraga dimaksudkan untuk membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan tidak menyakiti Anda secara kebetulan, jadi jika Anda memiliki cacat kesehatan atau kondisi tertentu, mis. asma, radang sendi dll, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda memulai latihan rutin.
Latihan Mudah yang Disarankan untuk Dilakukan di Rumah
Ingin berolahraga tetapi tidak tahu harus mulai dari mana? Berikut adalah latihan sederhana berbasis rumah yang cukup efisien.
Olahraga | Bagian Tubuh yang Dikerjakan | Deskripsi |
Langkah Ups
| Lengan, inti, dan kaki | Letakkan kaki kanan Anda pada permukaan yang ditinggikan atau platform seperti tangga dan cobalah untuk melangkah dengan kaki lainnya. Pastikan bahwa kaki kiri Anda mencakup sekitar 12 inci saat turun dan kemudian ikuti dengan kaki kanan. Jaga dada Anda terangkat dengan baik. Langkah ini juga dapat menggabungkan bobot. |
Kursi Squat
| Lutut, pinggul dan kaki | Dengan latihan ini, duduk di depan kursi, coba pisahkan jarak kaki Anda, pertahankan jari kaki ke depan. Condongkan dada Anda ke depan, lalu tekuk lutut dan ketuk bagian bawah kursi, tetapi pastikan untuk tidak duduk di atasnya. Kemudian berdiri lagi untuk bersiap melakukan tindakan yang sama lagi. Anda bisa melakukannya sekitar sepuluh kali dalam pengulangan. |
Kursi Dips
| Lengan, punggung, dan kaki | Dapatkan ke tepi kursi belajar dan duduk, letakkan tangan Anda di samping pinggul Anda, cobalah untuk sisi bawah Anda di tepi kursi dan tekuk siku Anda hingga sekitar sembilan puluh derajat. Menjaga punggung Anda di dekat kursi belajar, dorong kembali ke atas. Anda dapat melakukannya sekitar 11 kali. |
Kedudukan Haku p EKetegangan
| Pinggul dan kaki | Berdiri tegak dengan kaki terpisah sejauh pinggul. Cobalah untuk menggeser berat badan Anda ke kaki kanan; Anda kemudian dapat memperpanjang kaki kiri di bagian belakang. Angkat kaki kiri dan lepaskan dengan lembut saat Anda menekan pantat saat menggunakan kursi untuk keseimbangan. |
Depan L.unge Frendah dan HAIpposite TWist
| Lengan, inti, punggung, dan kaki | Berdiri tegak dengan kaki berpisah sejauh jalan pinggul sementara lengan Anda tetap di sisi Anda, ayunkan di depan dengan kaki kiri menjaga lutut kanan Anda dekat menyentuh lantai. Ketika Anda menerjang, cobalah menyentuh lantai di kedua sisi dengan kaki kiri Anda. Saat Anda melakukan lunges, putar badan Anda sekitar empat puluh lima derajat ke kanan. |
Tunggal L.misalnya Squat dan Floor Reach dan Push
| Inti dan tubuh bagian bawah | Berdirilah dengan kaki terpisah sejauh pinggul dan lengan di samping. Putar lutut kiri Anda sambil mengangkat kaki di belakang tubuh Anda. Berjongkok dan angkat lengan kanan hingga setinggi bahu, lalu turunkan tangan kiri ke tubuh, menyentuh lantai di luar jari kaki kanan (A). Tetap di atas saat Anda mengangkat tangan kiri di atap, turunkan lengan kanan ke samping, dan angkat paha kiri hingga setinggi pinggul sebelum Anda (B). Turunkan kaki kiri Anda dan ulangi di sisi lain. Anda dapat melakukan sekitar 15 set ini berulang kali. |
Kupu-kupu SEBUAHbs
| Tubuh bagian atas dan perut | Ini sederhana. Berbaring telentang sambil menempatkan telapak kaki bersama, dorong lutut ke samping untuk melemaskannya. Tempatkan tangan Anda di belakang kepala Anda. Angkat bahu Anda dan juga dada ke atas dan akhirnya lepaskan kembali sekitar 11 kali. |
Maju Push Ups | Lengan, inti, dan kaki | Turun dan dekatkan kedua lutut Anda, gerakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari dada, sejajarkan kepala dan leher Anda. Dengan perut Anda kencang, coba tekuk siku dan gerakkan atau turunkan dada Anda ke arah lantai, dan lakukan sekitar 11 kali berulang kali. |
Luar biasa Pberbohong Squat Rmasing-masing dan Hop
| Kekuatan dan kekuatan tubuh bagian bawah | Berdirilah sementara kaki Anda terpisah lebar, dengan lengan di samping dan jari-jari kaki keluar. Berjongkok dan terus berjongkok sampai paha sejajar dengan lantai dan Anda bisa menyentuhnya dengan ujung jari. Memantul dengan cepat setinggi mungkin, memastikan kaki Anda lebar dan melebarkan lengan ke atas kepala. Anda dapat melakukan 12 hingga sekitar 15 set berulang kali dan beristirahat tiga puluh detik di antara setiap set. |
Catatan: Beberapa Gambar berasal dari womenshealthmag.com.
Latihan yang Mudah Dilakukan di Rumah: Apa yang Harus Dilakukan Setelah Latihan
1. Lakukan Latihan Pendinginan
Latihan pendinginan itu sederhana dan mencakup latihan yang lembut, misalnya berjalan selama sekitar 5 menit. Mereka dimaksudkan untuk melemaskan otot-otot Anda dan meringankan tubuh Anda. Peregangan datang pada titik ini setelah latihan dan itu cukup bermanfaat.
2. Minum Air dan Dapatkan Elektrolit
Selama berolahraga, aktivitas yang terlibat dalam tubuh Anda menggunakan banyak nutrisi dan komponen energi esensial. Karena kenyataan ini, Anda harus memperoleh nutrisi penting untuk menghindari sakit. Anda bisa mendapatkannya dengan minum air putih, minuman olahraga, atau makan protein bar atau pisang.
3. Kelola Nyeri Setelah Latihan
Beberapa latihan atau latihan dapat mendorong tubuh Anda ke atas yang ekstrem dan dengan cara ini, Anda mungkin mulai mengalami rasa sakit serta ketidaknyamanan. Itu cukup normal dan pertanda tubuh sehat. Jika rasa sakitnya ekstrem, Anda bisa melakukan intervensi dengan mengonsumsi ibuprofen atau acetaminophen.
