Kesuburan wanita hanya sebagian kecil dari proses pembuahan, dan kesuburan pria adalah faktor penting lainnya. Status kesehatan sperma meliputi pergerakan, kuantitas, dan kualitas. Gerakan sangat penting bagi sperma untuk mencapai sel telur dan untuk meningkatkan kemungkinan kesuburan, lebih dari 40% sperma Anda harus bergerak. Dalam hal kuantitas, pria lebih cenderung subur jika ejakulasi mereka mengandung lebih dari 15 juta sperma di setiap mililiter. Kualitas juga memainkan peran penting, karena semakin kuat sperma yang Anda miliki, semakin subur Anda. Mari kita lihat bagaimana membuat sperma lebih kuat.
Cara Membuat Sperma Lebih Kuat
1. Tetap Tenang
Testis perlu tetap dingin karena produksi sperma dapat terjadi hanya pada suhu tertentu. Tindakan yang menyebabkan overheating dapat menurunkan produksi sperma. Ini berarti Anda harus menghindari pergi ke kamar uap, sauna, dan hot tub lebih dari dua kali seminggu selama 15 menit sesi. Panas basah khususnya tidak baik untuk testis Anda dan hanya duduk di bak mandi air panas selama setengah jam dapat menurunkan produksi sperma. Bahkan menjaga laptop langsung di pangkuan Anda dapat berdampak negatif. Ini sebenarnya dapat meningkatkan suhu skrotum hingga 35 derajat tergantung pada cara Anda duduk, jadi gunakan baki pendingin atau simpan laptop di atas meja atau meja. Anda juga harus memilih pakaian yang lebih longgar karena ini akan memberikan ruang testis untuk menjauh dari tubuh. Pakaian ketat menempatkan mereka terlalu dekat dengan tubuh, yang akan meningkatkan suhu mereka. Karena itu, pilihlah celana dalam dan celana yang lebih longgar saat mencoba untuk hamil.
2. Perhatikan Berat Badan
Entah kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan dapat berdampak negatif pada sperma laki-laki dan masalah berat badan juga dapat memengaruhi libido dan kinerja, yang merusak kehidupan seks pasangan. Untuk mempertahankan berat badan yang sehat, ikuti diet sehat dengan campuran susu, biji-bijian, protein tanpa lemak, sayuran, dan buah-buahan dan pastikan untuk melakukan aktivitas fisik.
3. Hindari Merokok
Merokok dapat menurunkan jumlah sperma Anda dan mengurangi mobilitas sperma. Ini berarti Anda harus mencoba berhenti sesegera mungkin untuk membuat sperma Anda lebih kuat. Jika perlu waktu, pastikan untuk berhenti setidaknya tiga bulan sebelum mulai mencoba untuk hamil, karena produksi sperma memakan waktu sekitar tiga bulan. Selain berhenti merokok, Anda juga harus berhenti menggunakan obat lain termasuk ganja.
4. Batasi Jumlah Alkohol dan Kafein
Walaupun pria tidak harus sepenuhnya meninggalkan bir, mereka harus membatasi asupan karena alkohol telah dikaitkan dengan kelainan sperma dan penurunan produksi. Dua minuman setiap hari masih akan baik-baik saja tetapi lebih dari itu dapat melukai sperma dan kinerja seksual. Asupan kafein dan soda dapat mengurangi konsentrasi sperma dan jumlah sperma, dan para ahli merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 300 miligram kafein sehari (sekitar tiga porsi 6 ons).
5. Berolahraga secara teratur
Mungkin sulit untuk menemukan rutinitas olahraga yang bisa Anda pertahankan, tetapi ketika Anda bisa melakukannya, Anda akan mengalami peningkatan produksi sperma. Latihan melepaskan testosteron dan ini membantu produksi sperma. Usahakan untuk tidak melatih kelompok otot yang sama pada hari-hari berturut-turut sehingga otot dapat beristirahat dan membangun kembali, tetapi lakukan latihan angkat beban yang berat dan latihan gabungan. Namun, jangan berolahraga berlebihan, karena hormon steroid adrenal mungkin terlepas, yang akan menurunkan kadar testosteron.
6. Kunjungi Dokter
Sebelum Anda mulai mencoba untuk hamil, kedua belah pihak (pria dan wanita) harus melakukan pemeriksaan menyeluruh. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap sehat. Dokter Anda akan memberi tahu Anda jika Anda perlu mengubah berat badan, pengobatan, atau gaya hidup Anda untuk meningkatkan kesuburan. Ia juga akan memberi tahu Anda jika Anda memiliki kelainan genetik atau masalah lain yang mungkin menjadi masalah kesehatan bagi bayi.
7. Kurangi Stres
Stres dapat menurunkan fungsi seksual dan produksi sperma Anda. Hitungan Anda mungkin rendah jika Anda selalu bekerja dua belas jam sehari tanpa istirahat. Cobalah rileks di siang hari dan jaga kesehatan tubuh dan pikiran Anda. Ingatlah bahwa hormon stres menghambat sel-sel yang mengatur testosteron dan jika Anda terlalu stres, tubuh Anda dapat menghentikan produksi sperma. Selain itu, pastikan Anda cukup tidur setiap hari.
8. Hati-hati Saat Mengonsumsi Obat
Buatlah daftar semua obat, vitamin, dan suplemen yang Anda ambil sebelum memulai proses pembuahan. Obat-obatan tertentu dapat berdampak negatif pada kuantitas atau kualitas sperma, jadi diskusikan daftarnya dengan dokter Anda. Ia harus bisa memberikan saran atau alternatif yang ramah kesuburan bila perlu.
9. Hindari Racun Kimia
Bahan kimia beracun tertentu termasuk pelarut kimia, timah, dan logam berat dapat menyebabkan sperma lebih rusak. Ini berarti bahwa jika Anda berencana untuk hamil, Anda harus melakukan yang terbaik untuk menghindari racun kimia ini. Jika Anda bekerja dengan bahan kimia ini, selalu gunakan pakaian pelindung dan masker wajah, dan buatlah tempat berventilasi.
10. Makan Cerdas
Untuk membuat sperma Anda lebih kuat, Anda membutuhkan diet sehat dan seimbang yang mengandung semua kelompok makanan utama serta nutrisi spesifik.
- Makanan dengan Folat: Folat (vitamin B9) adalah bentuk asam folat yang terjadi secara alami. Ini telah dikaitkan dengan jumlah sperma yang lebih tinggi. Meskipun Anda tidak perlu khawatir mengonsumsi suplemen, cobalah menambah asupan melalui sayuran hijau, jeruk, kentang, dan kacang-kacangan.
- Makanan dengan Vitamin D: Memiliki vitamin D yang cukup dapat memastikan mobilitas sperma Anda. Anda dapat menyerapnya melalui sinar matahari atau mendapatkannya melalui ikan berminyak, margarin atau sereal yang diperkaya.
- Makanan dengan Seng dan Selenium: Tingkat nutrisi yang rendah ini dapat menyebabkan mobilitas dan kualitas sperma menurun. Untuk mendapatkan lebih banyak seng, makan banyak daging ayam hitam, kacang panggang, dan daging sapi cincang ekstra-ramping. Anda bisa mendapatkan selenium dari telur, daging, ikan, roti, dan kacang Brazil.
- Makanan dengan Antioksidan: Antioksidan membantu mengurangi radikal bebas yang menyebabkan kerusakan pada membran sel dan semakin meningkatkan kualitas sperma. Konsumsilah berbagai buah dan sayuran untuk mendapatkan antioksidan seperti beta-karoten, vitamin C, dan vitamin E.
