Kehamilan

Menggunakan Bola Yoga untuk Menginduksi Persalinan

Jadi, Anda ingin penantian untuk bayi Anda selesai, dan Anda sudah berpikir untuk menggunakan bola yoga untuk mendorong proses persalinan. Ada banyak teknik yang dapat membantu mempercepat proses persalinan mulai dari berjalan, melakukan hubungan seksual (jika air Anda tidak pecah), latihan bola yoga, dan sekadar menunggu lama di alam. Jika Anda ingin menggunakan bola yoga, artikel ini akan memberi Anda informasi tentang bagaimana hal itu dapat membantu, dan beberapa ide tentang cara menggunakannya.

Menggunakan Bola Yoga untuk Menginduksi Persalinan

Bola yoga adalah bahan pokok dalam kehidupan banyak wanita hamil. Mereka dapat digunakan sepanjang kehamilan untuk meningkatkan kenyamanan saat duduk. Mereka juga bisa menjadi alat yang berguna untuk berolahraga. Tapi tahukah Anda bahwa Anda bisa menggunakan bola yoga untuk menginduksi persalinan di akhir kehamilan Anda?

Meskipun tidak secara langsung menginduksi persalinan, bola yoga dapat membantu Anda mendapatkan posisi yang tepat untuk membantu memindahkan bayi ke arah jalan lahir. Bola yoga dapat membantu:

  • Buka Area Panggul

Duduk di bola yoga dapat membantu membuka area panggul. Ini membantu bayi Anda “jatuh” ke dalam panggul. Untuk wanita dengan pinggul kecil, semakin banyak yang Anda lakukan untuk membuka panggul, persalinan yang lebih cepat dapat dimulai.

Jika Anda duduk di atas bola yoga untuk membantu membawa bayi turun ke jalan lahir, ini mendorong kepala untuk memberi tekanan pada leher rahim. Tekanan pada area ini membantu mendorong kontraksi rahim. Meskipun pada awalnya Anda mungkin hanya mengalami lebih banyak Braxton-Hicks (latihan kontraksi) ketika waktunya tepat, itu mungkin tidak hilang dan kerja penuh dimulai.

Gerakan goyang dan goyangan pada bola dapat membantu membimbing bayi Anda ke posisi kelahiran. Dalam beberapa kasus, bayi yang mengalami kesalahan tidak bisa melawan serviks. Bayi melakukan rotasi lengkap saat mereka turun ke jalan lahir. Jika mereka menghadapi jalan yang salah, mereka mungkin bersarang di atas tulang panggul, tidak mampu turun. Ini juga dapat terjadi pada bayi dalam posisi "sungsang", dengan bagian bawah menghadap ke bawah, bukan kepala.

  • Peningkatan Aliran Darah

Menggunakan bola yoga di akhir kehamilan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke daerah panggul. Ini membantu semua jaringan yang mendukung; bayi, persalinan, dan persalinan dipelihara dengan baik dengan nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan. Seperti yang mereka katakan, "bayi datang ketika mereka siap," jadi memiliki nutrisi yang baik dan aliran darah membantu menyiapkan mereka lebih cepat. Ini juga dapat mengurangi kemungkinan komplikasi selama persalinan dan persalinan.

Menggunakan Bola Yoga untuk Memulai Persalinan

Studi menunjukkan bahwa jika ibu mulai menggunakan bola yoga untuk menginduksi persalinan tepat di awal trimester terakhir, melalui tahap pertama persalinan, itu bisa berkembang jauh lebih cepat. Telah ditemukan bahwa gravitasi bekerja secara alami untuk membantu memulai kerja, dan membuatnya terus berkembang. Wanita yang berbaring rata memiliki tingkat kejadian yang jauh lebih tinggi untuk kelahiran sesar.

Untuk mendapatkan manfaat terbaik dari bola yoga, mulailah latihan ini sekitar minggu ke-32 kehamilan:

Duduk di bola yoga dengan pantat di atas bola, dan kedua lutut Anda terpisah. Goyangkan bola dengan lembut dari sisi ke sisi, dan maju-mundur. Lakukan ini selama 15 hingga 30 menit setiap hari. Anda bahkan dapat melakukan latihan ini sambil menonton TV dan menggunakan bola yoga sebagai pengganti sofa atau kursi.

Duduk di atas bola dengan lutut dan panggul terbuka. Pastikan kaki Anda tertanam kuat di lantai. Goyang-goyangkan bola dengan lembut dari kiri ke kanan dengan gaya “angka delapan”. Goyang ke kanan, goyang ke kiri, dengan gerakan memutar. Ini memberikan efek pembukaan pinggul maksimum. Lakukan latihan ini dari 10 hingga 20 menit sehari sesuai toleransi. Ini mungkin membuat paha Anda sedikit terbakar pada awalnya, jadi teruskan tubuh Anda.

Duduklah di bola yoga Anda sedikit ke depan dari tengah. Letakkan kedua kaki rata di lantai, selebar bahu. Letakkan tangan di atas paha untuk stabilitas. Dengan menggunakan otot paha, dorong ke bawah ke bola dan bangkit. Lakukan ini selama 5 hingga 10 menit sehari.

Turun di lantai. Letakkan lutut Anda di lantai selebar bahu. Letakkan tangan Anda di atas bola yoga di depan Anda. Goyang-goyang dengan lembut sejauh yang Anda bisa, lalu ayunkan lutut Anda. Lanjutkan gerakan maju mundur selama 15 hingga 20 menit. Anda dapat melakukan ini beberapa kali sehari. Ini juga baik untuk sakit punggung bagian bawah karena memindahkan berat bayi ke bagian depan tubuh Anda.

Yang ini agak sulit, jadi Anda bisa melakukannya dengan dua cara. Yang pertama adalah menempatkan bola yoga di antara punggung dan dinding. Pastikan Anda menurunkan bola dengan punggung bagian bawah. Tekuk lutut Anda menjadi squat dan turun sejauh yang Anda bisa. Perlahan angkat kembali ke berdiri, dan ulangi. Lakukan 5 hingga 10 squat, dan tingkatkan sesuai toleransi.

Kiat Bermanfaat

Jika Anda berencana menggunakan bola yoga untuk menginduksi persalinan, atau untuk berolahraga selama kehamilan, berikut adalah beberapa tips bermanfaat:

  • Pastikan Anda mendapatkan olahraga yang diperbolehkan dari dokter
  • Anda bisa menggunakan latihan atau bola yoga apa pun yang “anti ledakan”
  • Pastikan bola yang Anda pilih cukup besar sehingga pinggul Anda berada di atas lutut ketika Anda duduk di atas bola. Bola latihan berukuran sesuai dengan tinggi badan Anda. Berikut ini adalah referensi yang berguna:

Tinggimu

Ukuran Bola Latihan

5'1"- 5'8"

55 cm

5'9"- 6'2"

65 cm

6'3"- 6'7"

75 cm

  • Jika Anda mendekati akhir kehamilan Anda, atau sudah dalam proses persalinan, dan ada kemungkinan air Anda pecah, pastikan Anda menutupi bola dengan handuk atau bantalan anti air

Tonton videonya: Mempercepat Persalinan Dengan Bola Gym (September 2019).