Ketika Anda hamil, banyak perubahan terjadi dalam hidup Anda. Salah satu perubahan itu adalah diet Anda. Makanan yang sebelumnya Anda anggap sehat sudah terlarang, seperti keju kambing atau sushi. Atau mungkin Anda makan lebih banyak sayuran hijau dan biji-bijian daripada sebelumnya dalam upaya untuk memberikan anak Anda awal terbaik. Tapi bagaimana dengan yogurt selama kehamilan? Apakah aman untuk dimakan? Inilah yang perlu Anda ketahui tentang makan yogurt selama kehamilan.
Yogurt Selama Kehamilan - Apakah Ini Aman?
Ingatlah bahwa jika yogurt dipasteurisasi, kemungkinan aman untuk dikonsumsi. Ini berlaku untuk semua produk susu lainnya, asalkan Anda dapat memverifikasinya dipasteurisasi, lakukan! Masalahnya muncul pada produk susu yang tidak dipasteurisasi, karena dapat mengandung bakteri yang sangat berbahaya bagi Anda atau bayi Anda.
Untungnya, sebagian besar merek yogurt telah dipasteurisasi. Meski begitu, penting untuk membaca label dan tahu apa yang Anda dapatkan sebelum membeli atau mencicipi. Beberapa toko menyimpan makanan lokal, termasuk yogurt buatan sendiri dari peternakan setempat. Meskipun mereka mungkin menggoda, mereka mungkin tidak dipasteurisasi. Jika Anda tidak yakin, jangan membelinya.
Manfaat Yogurt Selama Kehamilan
Ada banyak alasan untuk menikmati yogurt selama kehamilan. Tidak hanya cara sehat dan rendah lemak untuk memuaskan gigi manis Anda, itu juga memberikan nutrisi penting.
- Kalsium. Karena yogurt dibuat dari produk susu, maka ia mengandung kalsium. Kalsium sangat penting tidak hanya untuk tulang sehat Anda, tetapi untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.
- Probiotik. Bakteri luar biasa yang ada dalam yogurt dapat membantu bayi Anda tumbuh, dan mereka dapat melakukan segala macam hal baik dalam tubuh Anda juga. Bakteri ini menjaga pencernaan Anda teratur, yang dapat membuat Anda merasa jauh lebih baik selama kehamilan Anda.
Kekhawatiran tentang Yogurt Selama Kehamilan
Apakah Anda masih khawatir tentang yogurt selama kehamilan? Ingatlah bahwa Anda harus selalu menghindari yogurt yang tidak dipasteurisasi, tetapi ada beberapa jenis lain yang harus Anda hindari: yogurt penuh lemak dan makanan olahan susu penuh lemak lainnya. Itu karena kelebihan jumlah lemak jenuh tidak baik untuk siapa pun, terutama bagi wanita hamil. Mengkonsumsi yogurt jenis ini dapat berkontribusi pada masalah jantung, masalah pencernaan, dan penambahan berat badan yang berlebihan. Selalu cari yogurt dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak.
Dianjurkan Asupan Yogurt Selama Kehamilan
Penting untuk menemukan yogurt yang enak di toko bahan makanan Anda, karena Anda akan membutuhkannya selama kehamilan. Faktanya, wanita hamil dianjurkan untuk makan tiga wadah yogurt kecil sehari, masing-masing sekitar 200 gram, untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian. Anda juga bisa mendapatkan porsi buah yang enak dengan beberapa jenis yogurt, jadi luangkan waktu untuk mencicipi semuanya dan pilih yang favorit.
Bagaimana dengan Makanan Susu Lainnya Selama Kehamilan?
Setiap produk susu yang belum dipasteurisasi harus dihindari, apa pun yang terjadi. Ini membantu memastikan bahwa Anda dan bayi Anda akan menghindari Listeriosis, suatu kondisi mematikan yang bisa melukai Anda berdua. Inilah yang harus Anda hindari dalam produk susu.
Makanan Susu Yang Tidak Aman untuk Dimakan
- Makanan buku harian yang tidak dipasteurisasi. Seperti disebutkan di atas, ada aturan umum yang berlaku untuk yogurt dan produk susu lainnya selama kehamilan. Selama dipasteurisasi, aman bagi Anda untuk makan. Produk susu yang belum dipasteurisasi dapat mengandung bakteri yang dapat menyebabkan Listeriosis, suatu kondisi langka yang berpotensi berbahaya bagi bayi Anda yang belum lahir.
- Keju lunak dengan kulit putih. Keju ini matang dengan cetakan tertentu, dan cetakan ini bisa berbahaya. Selain itu, mereka sering dibuat dengan susu kambing, yang sering tidak dipasteurisasi. Jika Anda ingin makan keju ini, pastikan sudah matang.
- Keju biru lembut. Keju biru harus dihindari karena alasan yang sama dengan keju kulit putih. Ini mungkin termasuk Denmark biru, Roquefort, dan gorgonzola.
Makanan Susu Yang Aman Dimakan
- Keju keras. Berikut pengecualian untuk aturan ini: Keju keras, seperti cheddar, stilton, dan parmesan, dapat dimakan bahkan jika dibuat dengan susu yang tidak dipasteurisasi. Itu karena kadar airnya sangat rendah, dan itu berarti peluang pertumbuhan bakteri di sana sangat tipis. Namun, sebagian besar versi keju ini dipasteurisasi untuk keamanan.
- Keju lunak khusus. Ada beberapa keju lunak yang boleh dimakan saat Anda hamil. Ingat, seperti biasa, pastikan mereka dibuat dari susu yang dipasteurisasi. Ini termasuk keju cottage, ricotta, krim keju, mozzarella, feta, paneer, keju kambing, halloumi, dan penyebaran keju.
- Keju lunak yang dimasak. Ingatlah bahwa ketika Anda memasak keju, Anda mendapatkan suhu yang akan membunuh bakteri. Pastikan keju meleleh dan beruap di seluruh sebelum Anda memakannya untuk memastikan bahwa Anda benar-benar memastikan keju aman.
Akhirnya, ingatlah bahwa yogurt, keju, dan produk susu lainnya sangat baik untuk tubuh dan bayi Anda. Jangan menghindarinya karena informasi yang salah atau takut! Cukup pastikan makanan dipasteurisasi atau dimasak sebagaimana mestinya, dan Anda seharusnya tidak memiliki masalah sama sekali dengan susu, keju, dan yogurt selama kehamilan.
