Ketika Anda memiliki kekurangan asam folat, Anda bisa menjadi anemia. Asam folat adalah bentuk vitamin B yang membantu tubuh Anda dalam membuat sel darah merah baru. Sel darah merah dalam tubuh membantu membawa oksigen ke sel dan jaringan. Tanpa sel darah merah yang cukup, Anda mungkin merasa lebih lelah dan lebih lemah dari biasanya.
Sebagian besar, kita harus mendapatkan asam folat yang cukup dari makanan kita. Ada beberapa contoh di mana kita tidak mendapatkan asam folat yang cukup atau tidak dapat menyerapnya dari apa yang kita makan. Sangat penting bagi wanita yang merencanakan kehamilan untuk mendapatkan asam folat yang cukup bahkan sebelum hamil. Ini karena asam folat membantu membentuk sistem saraf, batang otak, dan sumsum tulang belakang pada bayi.
Kondisi ini juga dikenal sebagai defisiensi folat. Jika Anda pikir Anda tidak mendapatkan cukup asam folat dalam diet Anda, temui dokter Anda untuk melihat apakah Anda mungkin membutuhkan suplemen.
Apa Penyebab Kekurangan Asam Folat?
- Asupan makanan yang buruk. Jika Anda tidak mendapatkan cukup makanan dalam diet Anda yang mengandung asam folat seperti sayuran berdaun hijau, sereal yang diperkaya dengan asam folat dan buah jeruk.
- Obat-obatan. Obat-obatan tertentu dapat menghabiskan asam folat Anda seperti obat kejang, antibiotik, obat kanker, dan obat radang sendi.
- Kehamilan dan pertumbuhan anak-anak. Wanita yang mengharapkan bayi, anak-anak yang sedang tumbuh, dan remaja semuanya memiliki kebutuhan asam folat yang meningkat.
- Penyakit tertentu. Ada beberapa kondisi kesehatan yang mengurangi penyerapan asam folat termasuk penyakit ginjal, alkoholisme, penderita dialisis, intoleransi gluten, dan penyakit Crohn.
- Anemia hemolitik. Jika Anda menderita anemia hemolitik, tubuh Anda menghancurkan sel darah merah dalam tubuh Anda dan Anda menggunakan simpanan asam folat terlalu cepat.
Berapa Banyak Asam Folat Dibutuhkan?
Usia | Folat (RDA) |
0-6 Bulan | 65 mcg per hari |
7-12 Bulan | 90 mcg per hari |
1-3 tahun | 150 mcg per hari |
4-8 tahun | 200 mcg per hari |
9-13 Tahun | 300 mcg per hari |
14 ke atas | 400 mcg per hari |
Hamil | 600 mcg per hari |
Menyusui | 500 mcg per hari |
Bagaimana Anda Tahu Jika Anda Mengalami Kekurangan Asam Folat?
Gejala kekurangan asam folat pada dasarnya sama dengan anemia dan termasuk:
- Kelelahan
- Kelemahan
- Pusing / Sakit Kepala
- Kehilangan Memori / Lupa
- Rongseng
- Penurunan berat badan
- Kehilangan selera makan
- Konsentrasi yang buruk
- Rambut mulai memutih
- Lidah bengkak
- Luka di Mulut
- Kulit pucat
- Diare
- Palpitasi jantung
- Sesak napas
- Sakit dada
- Nyeri kaki
- Gangguan pencernaan
- Rasa berkurang
Bagaimana Kekurangan Asam Folat Didiagnosis?
Jika Anda memiliki salah satu gejala di atas, Anda harus menghubungi dokter untuk membuat janji. Dokter akan bertanya tentang gejala Anda, riwayat kesehatan Anda, dan diet Anda. Anda mungkin harus melakukan beberapa tes darah untuk memeriksa anemia dan kadar asam folat. Pada saat ini, dokter dapat menjalankan tingkat vitamin B12. Kekurangan vitamin B12 juga dapat menyebabkan gejala yang sama.
Cara Mengobati Kekurangan Asam Folat
Jika Anda didiagnosis menderita kekurangan asam folat dan anemia, dokter akan segera memulai perawatan. Anda perlu meminum pil asam folat yang diresepkan setiap hari sampai kadar asam folat Anda kembali normal. Jika Anda anemia, dokter mungkin juga memperlakukan Anda dengan zat besi.
Anda perlu memastikan bahwa Anda makan cukup makanan yang mengandung asam folat tinggi. Beberapa makanan ini termasuk:
- Roti dan Sereal yang Diperkaya dengan Asam Folat
- Buah Jeruk (Jeruk, Grapefruit, Tangerines)
- Sayuran berdaun Hijau Tua (Brokoli, Bayam, Collard Greens)
- Kacang dan Kacang Kering (Lentil, Kacang Pinto, Kacang Merah)
- Nasi
Itu selalu merupakan ide yang baik untuk membeli multi-vitamin berkualitas baik yang mengandung asam folat dan minum ini setiap hari setelah perawatan selesai. Ini akan membantu mencegah kekurangan datang kembali.
Pentingnya Asam Folat Sebelum dan Selama Kehamilan
Asam folat adalah satu-satunya nutrisi yang membantu sumsum tulang belakang bayi tumbuh, tabung saraf dan bentuk sistem saraf. Ini terjadi sangat awal dalam kehamilan, jadi wanita yang mencoba hamil perlu memastikan mereka mendapatkan asam folat yang cukup. Kekurangan asam folat dalam kehamilan dapat menyebabkan cacat lahir sebelum seorang wanita bahkan mencurigai dia mungkin hamil.
Beberapa cacat tabung saraf yang dapat terjadi termasuk spinal bifida, sumsum tulang belakang tertambat, dan cacat neurologis lainnya. Dalam beberapa kasus, bahkan dapat menyebabkan keguguran atau kematian tidak lama setelah kelahiran jika area ini tidak terbentuk sama sekali. Dalam kasus spinal bifida, bagian bawah sumsum tulang belakang tidak sepenuhnya menutup. Pembedahan mungkin diperlukan untuk menutup lubang. Anak-anak dengan kondisi ini dapat menderita cacat permanen dengan efek seperti perubahan fungsi usus dan kandung kemih, terbatas pada kursi roda, serangan meningitis yang sering, perubahan sensasi pada kaki, dan masalah sistem saraf lainnya.
Inilah sebabnya mengapa sangat penting bagi wanita yang mencoba untuk hamil atau tidak menggunakan kontrasepsi untuk memastikan mereka mendapatkan asam folat yang cukup, tidak hanya dalam makanan tetapi dalam multi-vitamin harian. Asam folat perlu diminum setiap hari agar efektif. Jika Anda mengetahui bahwa Anda memiliki bayi dan belum mengonsumsi asam folat, Anda perlu bertanya kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang cara mendapatkan asam folat yang cukup.
Makanan Tinggi Asam Folat:
