Parenting

Tips untuk Ide Makan Siang Sekolah Sehat

Orang tua dan anak-anak berlarian di seluruh rumah di pagi hari adalah pemandangan umum bagi semua rumah tangga dengan anak-anak yang bersekolah. Namun, dalam kesibukan ini, orang tua bisa lupa atau tidak punya waktu untuk memberi makan siang kepada anak-anak mereka. Beberapa orang tua lebih suka memberikan uang makan siang kepada anak-anak mereka daripada harus repot membuat kotak makan siang. Ini sudah menjadi sangat umum tetapi, sayangnya, itu bukan pilihan yang sangat sehat. Resep-resep berikut untuk makan siang buatan sendiri tidak hanya nyaman untuk dibuat tetapi juga membantu memastikan bahwa anak-anak Anda makan makanan sehat bahkan ketika mereka berada di sekolah. Berikut adalah ide makan siang sekolah yang sehat untuk anak-anak Anda.

Tips untuk Ide Makan Siang Sekolah Sehat

Salah satu tip adalah mendorong anak-anak untuk memilih bahan untuk makan siang mereka dan kemudian menyiapkan makanan mereka sendiri. Ini akan menciptakan kegembiraan, meningkatkan minat di antara anak-anak dalam makan siang mereka, dan meningkatkan kemungkinan anak-anak makan siang mereka di sekolah karena mereka membuatnya sendiri. Mengizinkan anak-anak menyiapkan makan siang mereka di malam hari mencegah kesibukan menyiapkan makan siang di pagi hari. Ini, tentu saja, tidak berarti bahwa Anda harus memberi anak Anda kebebasan total untuk memilih apa pun yang mereka inginkan.

Sebelum mengizinkan anak-anak menyiapkan makan siang mereka, orang tua harus memastikan bahwa ada beberapa pilihan makanan sehat dan lezat untuk dipilih anak-anak. Barang-barang ini dapat mencakup:

  • Selai kacang dan mentega almond, yang bisa digunakan pada roti
  • Ikan tuna
  • Kerupuk dan roti gandum
  • Berbagai macam buah-buahan
  • Berbagai macam sayuran

Beberapa tips tambahan untuk menarik minat anak-anak untuk makan siang mereka adalah dengan:

  • Izinkan anak-anak memilih kotak makan siang favorit mereka, atau bahkan membiarkan mereka menghiasnya sendiri.
  • Gunakan tas yang lebih besar untuk memasukkan makan siang agar makanan tidak terjepit dan tetap menarik bagi anak-anak untuk dimakan.
  • Beli kotak makan siang dengan isolasi, seperti wadah kecil yang dapat digunakan untuk memasukkan makanan yang harus dijaga tetap dingin, seperti yogurt dan saus celup.
  • Memiliki berbagai ukuran wadah plastik yang dapat digunakan untuk meletakkan buah dan sayuran yang diiris.

7 Ide Makan Siang Sekolah Sehat

Berikut ini adalah beberapa makanan yang mudah dibuat yang bisa disiapkan sebagai makan siang shool sehat untuk anak-anak.

1. Roti dengan Salad Ayam

Makanan ini sangat mudah dibuat. Itu diisi dengan sayuran sehat dan rasanya lezat.

Bahan:

  • 1 cangkir ayam matang dan suwir
  • 1/3 cangkir sayuran seperti seledri atau lobak
  • ¼ cangkir bawang cincang
  • ¼ cangkir mayones atau yogurt
  • Garam
  • Lada (sesuai selera)
  • 2 roti hot dog

Persiapan:

Langkah 1: Aduk ayam, sayuran, bawang dan mayones atau yogurt sampai tercampur rata.

Langkah 2: Gunakan garam dan merica sebagai bumbu.

Langkah 3: Isi roti hot dog dengan salad ayam dan bungkus dalam perkamen untuk makan siang.

2. Pizza Mini dengan Red Pepper dan Jamur Topping

Anak-anak suka makan pizza. Membuat pizza mini dengan paprika merah, jamur, dan bahkan sayuran seperti bayam akan menjadikannya makan siang sehat yang kaya kalsium dan vitamin C.

Bahan:

  • Paprika merah
  • lemon
  • Bawang putih
  • Semprotan memasak
  • Topi jamur
  • Cuka balsamik
  • Kemangi segar
  • Bawang Merah
  • Kerak Pizza (sudah dikemas)
  • Keju mozzarella
  • Garam
  • Lada

Persiapan:

Langkah 1: Ambil kerak pizza yang sudah dikemas dan gunakan semua item dalam daftar bahan sebagai topping.

Langkah 2: Tambahkan garam dan merica sesuai selera dan panggang dalam oven sampai kulitnya sedikit cokelat.

3. Sayuran

Camilan sehat ini mencakup berbagai sayuran seperti tomat, yang bebas lemak dan diisi dengan Vitamin C, serta selada, yang memiliki banyak protein dan zat besi.

Bahan:

  • Alpukat
  • Jus lemon
  • Bungkus gandum utuh
  • Bacon hancur
  • Tomat cincang
  • Selada romaine cincang

Persiapan:

Langkah 1: Hancurkan alpukat, tambahkan jus lemon, lalu masukkan campuran ini ke dalam bungkus gandum utuh.

Langkah 2: Tambahkan bacon, tomat cincang dan irisan selada ke bungkus dan gulung.

Langkah 3: Ikat bersama dan bungkus dengan kertas kulit.

4. Kotak Kesehatan

Kotak ini termasuk barang-barang bergizi seperti telur, yang diperkaya dengan banyak protein dan kalsium. Buah-buahan seperti kiwi dapat ditambahkan, yang juga mengandung vitamin, potasium dan mineral lain yang meningkatkan kesehatan.

Bahan:

  • Telur
  • Wafel gandum utuh
  • Buah kiwi
  • Beri
  • Kue jagung

Persiapan:

Langkah 1: Rebus dua telur dan iris.

Langkah 2: Masukkan dua atau tiga wafel gandum ke dalam kotak makan bersama irisan kiwi dan beberapa buah blackberry.

Langkah 3: Tambahkan muffin jagung ke dalam makanan sebagai hidangan penutup.

5. Udang dengan Hot Dog Buns

Ini adalah makanan yang sangat sehat karena udang mengandung banyak vitamin D, vitamin B3 dan seng. Mereka juga makanan bebas lemak dan bebas karbohidrat, yang membantu mencegah obesitas pada anak-anak.

Bahan:

  • Udang
  • Roti hot dog gandum utuh
  • mayones
  • Jus lemon
  • Seledri
  • Tarragon
  • Lada hitam
  • Garam

Persiapan:

Langkah 1: Masak udang dan potong-potong kecil.

Langkah 2: Tambahkan mayones, jus lemon, seledri yang telah dicincang dan tarragon ke udang dan aduk hingga tercampur rata.

Langkah 3: Tempatkan campuran dalam roti hot dog gandum utuh.

6. Nasi Goreng Sayuran

Ini adalah makanan sederhana dan sehat untuk anak-anak karena nasi memberikan energi instan, mengandung vitamin B1 dalam jumlah besar, dan menyediakan gula darah dalam jumlah yang memadai.

Bahan:

  • beras merah
  • Daun bawang
  • Minyak sayur
  • Wortel
  • Kacang polong
  • Jagung
  • Kecap
  • Kacang kacangan
  • biji wijen

Persiapan:

Langkah 1: Iris putih daun bawang dan masak dalam minyak.

Langkah 2: Tambahkan wortel, kacang polong, dan jagung ke daun bawang bersama dengan sedikit air dan kecap. Masak bahan-bahan ini.

Langkah 3: Tambahkan beras merah dengan sedikit air dan kecap asin hingga berasnya lunak dan benar-benar panas. Akhirnya, tambahkan biji wijen panggang dan kacang ke dalam nasi.

7. Burger Ayam Panggang Mini

Menambahkan zucchini dan keju sebagai isian membuat burger lezat dan sehat dengan meningkatkan kandungan vitamin C dan kalsium.

Bahan:

  • ½ cangkir daun kemangi
  • 1 zucchini kecil
  • ¼ cangkir keju
  • 1 siung bawang putih
  • ¾ pon ayam
  • 1 sendok makan jus lemon
  • 1 sendok makan minyak zaitun
  • 1 tomat kecil
  • ¼ sendok teh garam dan merica

Persiapan:

Langkah 1: Tambahkan zucchini, basil, bawang putih, jus lemon dan minyak zaitun ke dalam food processor dan haluskan hingga halus.

Langkah 2: Panggang ayam, dibumbui dengan garam dan merica, sampai berubah menjadi keemasan di atas panggangan yang sedikit diminyaki.

Langkah 3: Roti panggang roti sedikit dan tempatkan patty ayam bersama dengan pesto di dalam roti sebelum disajikan.

Tonton videonya: Cara Sederhana Membuat Bekal Untuk Anak Sekolah - Resep Modern (September 2019).