Topik tidur terlentang saat hamil lebih dari sekadar masalah kenyamanan. Bahkan, kata "nyaman" dapat berarti hal yang berbeda untuk wanita hamil yang berbeda. Meski begitu, kisah para istri tua "tidak bisa tidur telentang" selama kehamilan semakin menambah api kontroversi ini. Jadi, apakah benar-benar ada posisi optimal untuk wanita hamil? Menemukan posisi tidur terbaik dapat membuat orang semakin cemas dan gelisah. Tetapi mengetahui apa yang berhasil untuk Anda dan bayi Anda dapat menyelamatkan Anda dari stres yang tidak perlu dan yang lebih penting, memberi Anda kenyamanan.
Tidur Punggung Saat Hamil - Apakah Aman?
Jika Anda terbiasa tidur terlentang, Anda masih bisa melanjutkan latihan ini sampai trimester pertama. Meskipun sangat aman sampai akhir trimester pertama, berat uterus Anda yang meningkat selama pertengahan kehamilan mungkin tidak memungkinkan Anda melakukannya saat kehamilan Anda berlanjut.
Risiko Tidur Punggung Saat Hamil
Beberapa dokter dan ahli merekomendasikan berbaring miring karena berbaring telentang dapat membuat Anda merasa pusing. Ini mungkin terjadi karena tekanan rahim yang tumbuh pada vena utama yang memasok darah dari tubuh bagian bawah ke jantung. Pembatasan darah juga dapat mengganggu pasokan darah dan nutrisi ke plasenta dan bayi yang sedang berkembang. Tidur telentang saat hamil dapat menimbulkan risiko lebih besar bagi mereka yang menderita tekanan darah tinggi dan diabetes.
Kesimpulannya, para ahli merekomendasikan ibu hamil untuk berlatih tidur di sisi kirinya di trimester awal agar nyaman saat perut tumbuh.
Cara Menemukan Posisi Tidur yang Nyaman Saat Hamil
Posisi Berbaring Samping
Beberapa dokter sangat menyarankan agar ibu hamil berbaring miring di sisinya bahkan pada awal trimester pertama terutama bagi mereka yang lebih suka tidur telentang. Untuk membuat posisi ini lebih nyaman, Anda dapat memilih untuk menopang bantal di antara kaki Anda atau di depan dada. Posisi seperti janin ini paling efektif karena ini meningkatkan distribusi darah antara Anda dan bayi. Ini mengangkat tekanan dari vena cava inferior (vena besar), dan membuatnya lebih mudah bagi jantung untuk memompa darah kembali ke jantung.
Berbaring di Sisi Kiri Anda
Berbaring miring di kiri Anda juga membantu menjauhkan tekanan dari hati, organ yang terletak di sisi kanan perut. Posisi ini tidak hanya memudahkan tekanan dari hati, tetapi juga meningkatkan sirkulasi ke jantung, ginjal, dan terutama ke rahim langsung ke janin. Bergeser di kedua sisi atau yang paling nyaman secara alami melepaskan tekanan dari punggung Anda, seperti yang disarankan oleh beberapa dokter.
Mengubah Posisi
Sebagian besar dokter berpikir bahwa tidur pada posisi yang Anda sukai memang baik. Untungnya, tubuh Anda bangun dan secara otomatis mengubah posisi ketika dalam kesulitan saat tidur. Ini terjadi terutama ketika secara tidak sadar melakukan sesuatu yang menyempit. Selain itu, buang air kecil menjadi semakin sering pada titik ini, membuat Anda mengubah posisi juga.
Percobaan dengan Bantal
Bereksperimen dengan bantal dapat membantu Anda mencapai posisi yang diinginkan. Memilih ukuran bantal yang tepat juga bisa membantu. Itu bisa berupa bantal bertumpuk, bantal besar atau bahkan selimut. "Bantal kehamilan" bahkan tersedia di pasar. Anda dapat mendiskusikan opsi-opsi ini dengan dokter Anda, mana yang paling cocok untuk Anda. Untuk tips tidur lainnya selama kehamilan, silakan lihat tautan ini:
Bagaimana Jika Saya Tidak Bisa Tidur Selama Kehamilan?
Pikiran memiliki individu kecil yang tumbuh di dalam diri Anda dapat menyebabkan sejumlah kecemasan jika tidak takut. Seperti halnya orang yang kurang tidur, melempar dan berputar, menghitung jam atau menghitung domba mungkin tidak membuat Anda beristirahat yang sangat dibutuhkan. Terlibat dalam aktivitas yang Anda nikmati dapat mengalihkan pikiran dari kecemasan dan menyibukkan Anda sampai Anda lelah. Membaca buku favorit Anda ada di bagian atas daftar. Menonton TV dan mendengarkan musik adalah teknik relaksasi yang hebat. Kegiatan berselancar di internet bisa produktif dan menghibur. Akhirnya, tubuh menjadi rentan tidur.
Ketika tubuh menyesuaikan diri dengan pertumbuhan bayi yang hidup di dalam diri Anda, itu memberi sinyal Anda untuk beristirahat sebanyak yang Anda butuhkan. Ambil kesempatan ini dan tidur siang singkat sepanjang hari, lebih disukai berdurasi 30 hingga 60 menit. Ini mempersiapkan Anda untuk seluruh proses sulit tidur yang menanti Anda begitu bayi lahir. Dan itulah yang pasti harus Anda persiapkan. Klik di sini untuk mempelajari lebih banyak trik jika Anda tidak bisa tidur selama kehamilan?
