Anda mungkin sadar akan fakta bahwa makan dan olahraga yang benar penting bagi kesehatan seseorang. Tetapi banyak dari Anda mungkin tidak sadar bahwa itu sama untuk bayi kecil Anda. Studi mengungkapkan bahwa bayi dan balita juga perlu melakukan beberapa olahraga selama sekitar 1 jam sehari, dan jika mereka dibesarkan melakukan latihan sebagai bagian dari dailylife mereka, mereka tidak mungkin menjadi kelebihan berat badan atau mengalami bahaya yang terkait dengan kegemukan.
Mengapa Bayi Perlu Berolahraga?
Menurut pencipta Active Start - serangkaian strategi latihan paling dasar untuk bayi, dirancang oleh spesialis pediatrik dan dipekerjakan oleh NASPE (Asosiasi Nasional untuk Olahraga dan Pendidikan Jasmani), lebih baik menggunakan 10 hingga 15 menit untuk berjalan anak. daripada menggunakan gendongan bayi, mobil, kursi bayi, dll, karena semua ini dapat menghambat pertumbuhan fisik dan mental anak.
Olahraga memulai perkembangan yang mungkin penting bagi kesehatan di kemudian hari. Karena tahun-tahun pembentukan adalah saat-saat ketika otak membangun hubungan dengan otot-otot, maka, anak-anak yang tidak mendapatkan latihan yang memadai mungkin gagal menangkap peluang untuk merumuskan jenis hubungan otot-otak yang kuat yang membuat aktivitas fisik jauh lebih mudah dan menyenangkan. . Dan dengan pertumbuhan mereka dari hari ke hari, itu adalah kemampuan fisik yang membuat bayi lebih cenderung untuk berolahraga sebagai kebiasaan seumur hidup.
Sejauh menyangkut bayi, meskipun warisan dan efek biologis memiliki dampaknya sendiri, namun semakin dini Anda memanjakan bayi dalam olahraga, semakin cepat olahraga itu berfungsi sebagai pertahanan melawan kegemukan. Selain itu, jika anak-anak senang berolahraga dan terus melakukannya, mereka mungkin akan lebih aktif ketika mereka menjadi dewasa.
Latihan Bayi yang Direkomendasikan untuk Usia yang Berbeda
Di sini kita akan memperkenalkan beberapa latihan bayi yang bermanfaat dan langsung yang akan memungkinkan mereka untuk membangun otot mereka dan membantu membangun keterampilan motorik mereka secara bertahap.
1. Latihan Bayi untuk Usia 0-6 Bulan
Bayi Latihan | Bagaimana cara melakukannya |
Jari penarik | Letakkan si kecil di punggungnya di tempat tidur dan posisikan kedua jari telunjuk Anda. Ketika dia menangkap mereka secara efektif, angkat tangan Anda dengan lembut. Semakin banyak Anda berpartisipasi dalam manuver ini, semakin ia akan berusaha memegangnya dengan erat. Tinggikan bayi dan jatuhkan dia dengan lembut untuk mencegahnya dari cedera. |
Mengangkat kepala | Posisikan bayi Anda dalam posisi vertikal di sebelah bahu Anda. Dalam pose ini, bayi dapat mengangkat kepalanya, untuk jangka waktu kecil. Pastikan untuk memberikan pegangan yang luar biasa pada bayi di sepanjang punggungnya sehingga menghambat dorongan ke belakangnya. |
Waktu perut | Untuk melakukan latihan ini, posisikan bayi Anda menghadap ke bawah pada permukaan yang relatif kuat seperti keset lantai busa. Bayi itu tidak akan melakukan banyak hal selama satu atau dua bulan pertama, tetapi ketika dia tumbuh sedikit lebih besar, dia akan berusaha untuk menoleh dan juga mendorong tubuhnya dengan lengan untuk melihat-lihat. |
Latihan sepeda | Biarkan bayi berbaring telentang dan pegang kakinya atau bagian bawah kakinya. Dorong salah satu kakinya dengan lembut ke arah dadanya sambil meregangkan yang lain. Dorong dan memanjangkan setiap kaki tiga kali; berhenti dan lakukan lagi. Setelah Anda menyimpulkan, biarkan bayi Anda menyerang dengan bebas. |
2. Latihan Bayi untuk Anak Usia 6-12 Bulan
Bayi Latihan | Bagaimana cara melakukannya |
Latihan menarik | Pegang lengan si kecil Anda dan tarik dia secara bertahap ke posisi duduk sambil mempertahankan punggungnya tegak. Secara bertahap dan santai meletakkan tanah ke tanah. Lakukan lagi empat kali. |
Siku stand | Letakkan anak Anda di atas perutnya dan posisikan sikunya tepat di bawah bahu dan lengan bawahnya di tanah. Kopling dan angkat pinggul dan belalainya untuk membentuk posisi 45 derajat ke tanah. Biarkan anak santai di lengannya. Cobalah untuk mengangkat kakinya sedikit lebih banyak sambil memastikan bahwa itu tidak mengetuk hidungnya. |
Latihan jari kaki ke telinga | Tempatkan bayi di punggungnya. Menjaga kakinya tegak, tanpa tergesa-gesa dan lancar mengangkut jempol kaki kanan ke arah telinga kirinya dan kemudian mengarahkannya kembali ke tempat awal. Kemudian bawa jari kaki kiri ke telinga kanan. Ulangi lima kali dengan kedua kaki. |
3. Latihan Bayi untuk 1-2 Tahun
Latihan Bayi | Bagaimana cara melakukannya |
Latihan berbaring | Duduklah dengan babylying di antara kaki melengkung Anda. Biarkan dia memegang ibu jari Anda, sementara Anda memegang pergelangan tangan dan lengannya dengan jari-jari Anda. Tarik dia ke posisi duduk. Perlahan jatuhkan dia kembali ke tanah. Lakukan lagi lima kali. Tetapi waspadai kenyataan bahwa kepalanya harus sejajar dengan tulang belakangnya, tidak jatuh ke belakang. |
Stroke dan memeluk | Posisikan bayi Anda di sebelah Anda. Pegang pergelangan kaki kanannya dan tangan kiri dan sedikit demi sedikit satukan kaki dan tangan. Rentangkan kaki kanan dan lengan kiri tinggi di atas kepala Anda. Lakukan lagi 3 hingga 5 kali. Pasangkan ke lengan dan kaki lainnya. Lakukan lagi 3 hingga 5 kali. Dan kemudian pegang pergelangan tangan dan tangan si kecil Anda dan lawan lengannya di atas dadanya dan rangkul. Biasanya, rentangkan kedua tangannya di atas kepalanya. Lakukan 3 hingga 5 kali lagi. |
Panggul ljika | Tempatkan si kecil di punggungnya. Lututnya harus melengkung dan kakinya rata di tanah. Geser tangan Anda di pinggangnya sambil menopang punggungnya. Bantu bayi Anda untuk mengangkat badan 2 hingga 4 inci dari tanah dan mendukungnya untuk menggunakan otot-otot kaki dan pantatnya. Hitung selama 2 hingga 3 detik; bantu si kecil dengan santai kembali ke tanah, pertahankan lututnya melengkung. |
Latihan kepala sampai ujung kaki | Anda berdua duduk satu sama lain dan menyatukan telapak kaki Anda, kaki santai. Tekuk punggung Anda ke depan dan perlahan-lahan keritingkan tubuh Anda ke kaki Anda. Membungkuk kembali ke posisi awal dan ulangi sepuluh kali. |
