Tidur bisa menjadi masalah ketika seorang wanita hamil. Alasan untuk ini adalah kondisi fisiknya yang berubah, di samping semua perubahan hormonal yang terjadi di dalam tubuhnya. Jadi, ketika minggu-minggu berlalu, wanita hamil merasa sulit tidur dengan baik. Namun, dengan tidur di posisi yang tepat dan mengadopsi gaya hidup santai dan sehat, mereka bisa mendapatkan istirahat yang mereka butuhkan selama kehamilan.
Apa Posisi Tidur Terbaik dalam Kehamilan?
Posisi Tidur Terbaik selama Kehamilan
Tahap-tahap awal kehamilan adalah yang paling sulit bagi ibu-ibu pemula untuk tidur, karena hati mereka ditugasi tugas memasok lebih banyak darah ke janin pada trimester pertama. Ini menambah tekanan pada jantung, ditambah dengan perut mereka yang cepat mengembang, sehingga sulit bagi mereka untuk tidur di posisi favorit mereka. Dalam kondisi seperti itu, posisi paling santai untuk wanita hamil adalah berbaring di sisi kirinya. "Posisi lateral kiri" ini membantu sirkulasi darah di tubuhnya dan juga janinnya. Inilah sebabnya sebagian besar dokter menyarankan wanita yang menghadapi masalah tidur selama kehamilan untuk mencoba tidur dengan posisi miring.
Posisi Tidur yang Berbeda selama Kehamilan
Posisi Tidur | Apakah Ini Bagus? |
Tidur di atas Anda Sisi kiri | Seperti yang disebutkan di atas, yang terbaik adalah tidur di sisi kiri Anda selama kehamilan, karena itu membantu menjaga aliran darah normal. Selain itu, memastikan bayi Anda mendapatkan oksigen dan nutrisi dalam jumlah yang cukup yang dibutuhkan dari plasenta. Ada sedikit tekanan yang diberikan pada hati oleh rahim ketika Anda tidur dalam posisi ini, dan beberapa penelitian telah mengungkapkan bahwa tidur dengan cara ini dapat mengurangi kemungkinan kelahiran mati juga. Jadi, pastikan Anda tidur miring ke kiri selama minggu-minggu terakhir kehamilan Anda. |
Tidur di atas Anda Sisi Kanan | Tidur di sisi kanan adalah pilihan yang relatif baik selama fase akhir kehamilan Anda. Namun, itu bukan pilihan ideal. Karena ukuran rahim Anda yang membesar, tidur di sisi kanan memberi beban yang tidak diinginkan pada hati Anda dan mungkin memiliki efek buruk pada kerjanya. Inilah sebabnya sebagian besar dokter tidak menyarankan calon ibu untuk berbaring di sisi kanan mereka ketika tidur. Namun, masih lebih baik daripada tidur telentang atau perut. |
Tidur di atas Anda Kembali | Tidur telentang tidak dianggap masalah dalam beberapa minggu pertama kehamilan, karena rahim belum berkembang terlalu banyak selama waktu ini untuk mengerahkan segala jenis tekanan yang tidak semestinya pada vena yang membawa darah kembali ke jantung. Namun, segera setelah trimester kedua, tidur dalam posisi ini dapat membuat Anda merasa mual dan pusing dan juga akan mencegah bayi menerima nutrisi dalam jumlah yang tepat dari plasenta. Karena itu, sangat penting bagi Anda untuk tidak tidur terlentang di tahap akhir kehamilan Anda. |
Tidur di Perut Anda | Tidur tengkurap tidak akan mengganggu Anda di minggu pertama kehamilan, karena tubuh Anda tidak akan banyak berubah secara fisik sampai saat itu. Namun, akan menjadi semakin tidak nyaman bagi Anda untuk tidur atau bahkan berbaring dalam posisi ini setelah beberapa minggu memasuki kehamilan Anda, ketika rahim Anda akan mulai mengembang. Bahkan, tidur di perut Anda setelah trimester pertama tidak hanya akan terlihat lucu tetapi bahkan dapat membahayakan kesehatan bayi Anda juga. Jadi, yang terbaik adalah tidak tidur dalam posisi ini setelah trimester pertama. |
Tips untuk Tidur Nyenyak selama Kehamilan
1. Hindari Terlalu Banyak Cairan sebelum Tidur
Minum air putih selama kehamilan sangat penting dan yang terbaik adalah Anda mengkonsumsi air sebanyak mungkin. Namun, pastikan untuk melakukannya di siang hari saja. Minum air sebelum tidur harus dihindari, atau Anda harus bangun beberapa kali di malam hari untuk buang air kecil, yang akan mengganggu tidur Anda.
2. Awasi Diet Anda
Melacak apa yang Anda makan juga dapat membantu menghindari insomnia selama kehamilan. Menghindari alkohol dan kafein bersamaan dengan makan makanan seimbang yang sehat dapat membuat Anda lebih mudah tidur nyenyak selama kehamilan.
3. Berolahraga secara teratur
Berolahraga sangat penting dalam kehamilan, karena dapat membantu Anda tetap bugar dan sehat. Namun, semua latihan harus dilakukan hanya di pagi hari atau sore hari, dan tidak di malam hari. Ini diperlukan karena adrenalin yang dihasilkan selama berolahraga dapat mencegah Anda tidur dengan benar.
4. Menghilangkan Stres
Cobalah untuk tidak terlalu memikirkan kehamilan Anda. Ini sangat penting jika Anda ingin tidur dengan benar selama kehamilan. Ingatlah bahwa semakin santai dan bebas stres Anda, semakin damai Anda bisa tidur. Jadi, cobalah untuk menghilangkan stres Anda dengan mendiskusikan masalah Anda dengan pasangan Anda atau spesialis.
5. Buat Rutin
Masuk ke rutinitas adalah cara terbaik untuk bersantai dan tertidur selama kehamilan. Anda harus mengatur sendiri rutinitas ini. Ingatlah bahwa apakah rutinitas ini melibatkan mandi air hangat yang menyenangkan atau minum secangkir susu panas atau membaca, itu harus dilakukan secara teratur.
6. Tidur Siang di Siang Hari
Beristirahat di siang hari juga dapat membantu Anda tidur nyenyak selama kehamilan. Jadi, jika Anda mendapatkan kesempatan untuk tidur di siang hari, jangan biarkan itu berlalu walaupun itu hanya untuk waktu yang singkat.
7. Dukung Tubuh Anda
Gunakan bantal ekstra saat tidur untuk mengakomodasi dan menopang bobot ekstra tubuh Anda. Anda dapat menyimpan bantal di bawah perut dan lutut Anda ketika tidur miring ke samping untuk tujuan ini.
8. Tetap Mulas di Teluk
Mulas adalah alasan yang dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari selama kehamilan. Untuk menghindarinya, jangan makan makanan pedas dan jangan langsung berbaring setelah makan. Tunggu sekitar 2 jam setelah makan malam sebelum tidur, dan cobalah tidur dengan kepala dalam posisi sangat tinggi.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara tidur selama kehamilan, tonton video di bawah ini:
