Hamil

11 Resep Kehamilan yang Enak dan Sehat

Kehamilan adalah waktu terpenting dalam hidup Anda untuk memastikan Anda mengonsumsi makanan terbaik. Anda perlu mendapatkan berbagai mineral, vitamin, dan nutrisi lain untuk memberi makan tubuh Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh. Resep kehamilan dapat membantu memasukkan semua elemen yang dibutuhkan ke dalam satu makanan lezat. Ini sangat penting jika tidak semuanya terasa enak belakangan ini. Baca terus untuk beberapa ide makan kehamilan yummy dan sehat.

11 Resep Kehamilan yang Enak dan Sehat

Setelah mempelajari rencana diet kehamilan untuk mengetahui apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari selama kehamilan, Anda harus belajar cara membuat resep kehamilan yang menggiurkan itu!

  1. 1. Bayam Omelet dengan Tomat dan Keju

Waktu: 18 menit

Bahan

  • 2 telur
  • 3 Tbsp. susu
  • 1 cangkir bayam cincang
  • 1 Potongan Tomat Plum
  • 2 Irisan Keju Swiss
  • 1 sendok teh. Minyak Zaitun Extra Virgin
  • Garam dan merica

Instruksi

Kocok telur bersama susu dalam mangkuk. Tambahkan garam dan merica. Aduk dalam Bayam. Panaskan minyak zaitun dalam wajan. Tuang telur, masak sampai bagian bawah berwarna putih. Tambahkan tomat dan keju dan lipat menjadi dua. Masak dua menit di setiap sisi.

  1. 2. Berry Bayi Smoothie

Waktu: 10 menit

Bahan

  • 1 pisang matang
  • ½ Gelas Yogurt rendah lemak
  • 1 cangkir Frozen Berry atau Campuran Semua (Stroberi, Blueberry, Raspberry, dan / atau Blackberry)
  • 2 sdm. Madu
  • ½ Gelas Jus Jeruk

Instruksi

Tuang jus jeruk dalam blender terlebih dahulu, lalu yogurt. Tambahkan buah beku, pisang, dan madu. Blender pada pengaturan pure sampai halus.

  1. 3. Oatmeal Cookies dengan Chocolate Chips

Waktu: 34 menit

Bahan

  • 1 Cangkir Margarin Bebas Lemak
  • 1 Cangkir Keripik Cokelat Semi-Manis
  • 1 Gula Gula Merah Kemasan Dengan Kuat
  • ½ Gula Gula Pasir
  • 2 telur
  • 3 Piala Oat
  • 1 ½ Cangkir Cranberi
  • 1 sendok teh. Vanila
  • ¾ Piala Tepung Putih
  • ¾ Gelas Tepung Gandum Utuh
  • 1 sendok teh. Bubuk soda kue
  • 1 sendok teh. Kayu manis
  • ½ Tsp. Garam

Instruksi

Memanaskan lebih dulu oven ke 350 °. Ayak tepung, soda kue, dan kayu manis, garam. Dalam mangkuk terpisah, krim margarin, telur, gula, gula merah, dan vanila. Campurkan campuran dan tambahkan oat, cranberry, dan keping cokelat. Drop oleh sendok teh ke atas loyang dan panggang selama 10 hingga 14 menit.

  1. 4. Kompot Buah Mangkuk Jeruk

Ini adalah salah satu resep kehamilan super menyenangkan yang tidak hanya lezat tetapi juga sehat!

Waktu: 10 menit

Bahan

  • 2 Jeruk Tanpa Biji besar
  • 1 Apple, Kupas dan Potong Menjadi Ukuran Gigitan
  • 1 Pisang, Kupas dan Potong

Instruksi

Potong jeruk menjadi dua dan ambil dagingnya. Potong daging jeruk menjadi potongan seukuran gigitan dan aduk dengan apel dan pisang. Ambil kembali ke dalam kulit jeruk untuk mangkuk yang cantik.

  1. 5. Pancake dengan Isi Keju Cottage

Waktu: 30 menit

Bahan

  • 1 butir telur
  • ½ Gelas Keju Cottage Rendah Lemak
  • 1 sendok teh. Minyak canola
  • 3 Tbsp. Tepung gandum

Instruksi

Kocok telur dalam mangkuk. Saring keju cottage melalui saringan menjadi telur dan campur. Tambahkan minyak dan tepung dan aduk rata. Olesi wajan dan panaskan di atas kompor. Jatuhkan adonan dan ratakan dengan punggung sendok. Masak 3 hingga 5 menit di setiap sisi. Sajikan dengan agar-agar, sirup atau saus apel.

  1. 6. Lemon Herb Butter Steak

Waktu: 25 menit

Bahan

  • 2 sdm. Suhu Kamar Mentega
  • 1 sendok teh. Thyme segar, dicincang
  • 1 sendok teh. Rosemary segar, dicincang
  • 1 sendok teh. Kulit lemon
  • Garam dan Merica secukupnya
  • 2 steak New York

Instruksi

Panggangan ringan sampai panas atau panaskan broiler selama 4 menit. Campur bersama mentega, kulit lemon, garam, merica, thyme dan rosemary. Gosok steak dengan garam dan merica dan masak di atas panggangan atau di broiler 4 hingga 6 menit setiap sisi sampai daging mencapai suhu internal 160 °. Setelah dimasak, bumbui mentega ramuan di atas steak. Sajikan dengan asparagus dan kentang panggang atau nasi.

  1. 7. Blueberry / Walnut Wheat Wheat Pancakes

Waktu: 15 menit

Bahan

  • 2/3 Cangkir Tepung Gandum Utuh
  • 1 sendok teh. Bubuk pengembang
  • Pinch Cream of Tartar
  • ½ Tsp. Garam
  • ½ Gelas Susu
  • 1 Kuning Telur Besar
  • 2 sdm. Mentega Meleleh
  • 2 Putih Telur
  • 2 sdm. Walnut cincang
  • 2 sdm. Sirup maple
  • 1 cangkir Blueberry segar atau beku

Instruksi

Campur tepung, baking powder, kenari dan garam. Dalam mangkuk terpisah, kocok susu, kuning telur, sirup maple dan mentega. Aduk campuran tepung. Dalam mangkuk lain, kocok putih telur dan cream of tartar sampai terbentuk puncak yang kaku. Lipat menjadi adonan. Campur blueberry dengan lembut. Jatuhkan ke wajan berpemanas yang dipanaskan dan masak 3 sampai 5 menit setiap sisi.

  1. 8. Makan Malam Paket Salmon

Waktu: 20 menit

Bahan

  • 3 Fillet Salmon, Tangkap Liar
  • 9 Cincang Zaitun Hitam
  • 3 buah tomat cincang
  • 1 Basil Cincang Segenggam
  • 3 Tsp. Minyak zaitun
  • 3 Tbsp. Jus lemon

Instruksi

Memanaskan lebih dulu oven ke 350 ° F. Ambil 3 kotak besar aluminium foil, cukup besar untuk membungkus ikan. Tempatkan sepotong ikan di tengah masing-masing foil dan atasnya dengan zaitun, kemangi dan tomat. Taburkan beberapa jus lemon dan minyak zaitun dan bungkus untuk menutup kantong. Panggang dalam oven selama 10 hingga 15 menit sampai ikan terkelupas. Sajikan dengan sayuran dan nasi.

  1. 9. Frittata Pedas

Waktu: 45 menit

Bahan

  • 2 Kentang, Kupas dan Potong Dadu
  • 1 Bawang Kecil, Irisan Tipis
  • 1 Red Bell Pepper, Seeded dan Irisan Tipis
  • 3 telur
  • ¼ Keju Parmesan Parut Cup
  • 3 Tbsp. Minyak zaitun

Instruksi

Panaskan minyak zaitun dalam wajan. Aduk kentang dan tumis sampai matang dan kecokelatan. Tambahkan bawang bombai dan paprika dan masak sampai matang. Dalam mangkuk, kocok telur dengan setetes susu dan campur dengan keju parmesan. Kecilkan wajan dan tuangkan telur di atas kentang, bawang, dan paprika. Masak perlahan sampai telur siap. Sajikan dengan salad untuk makan malam atau roti panggang untuk sarapan.

  1. 10. Ubi Jalar dan Leek Bisque

Waktu: 45 menit

Bahan

  • 4 Ubi Jalar, Panggang / Kupas / Cincang
  • 2 Kentang Putih, Panggang / Kupas / Cincang
  • 1 Leek, Irisan Tipis
  • 1 siung bawang putih, dikupas dan dihancurkan
  • 4 cangkir kaldu ayam
  • 1 sendok teh. Minyak zaitun
  • ½ Cup Krim Berat

Instruksi

Tumis bawang putih dan daun bawang dalam minyak zaitun sampai empuk. Tuang kaldu ayam dan aduk kentang manis dan kentang putih. Didihkan selama 25 menit. Matikan api dan haluskan dengan blender tangan. Tuang krim kental. Aduk rata. Sajikan dengan roti dan salad Prancis yang keras.

  1. 11. Salad Daging Sapi Thailand dengan Jeruk Mandarin

Waktu: 20 menit

Bahan

  • 2 Strip Steaks, Irisan Tipis
  • 2 sdm. Bumbu Thailand
  • 1 Cabai Merah, Irisan Tipis
  • 3 Tbsp. Minyak zaitun
  • 1 Mandarin Orange, dikupas dan dipisahkan
  • 1 Mandarin Jeruk, dijus dan dicicipi

Instruksi

Panaskan minyak zaitun dalam wajan. Tumis steak, lada sampai kecoklatan dan lada lunak. Taburi dengan bumbu Thailand dan tumis selama 5 hingga 10 menit. Tuang jus jeruk dan kulitnya. Sajikan di atas nasi putih dan atasnya dengan potongan jeruk mandarin.

Resep kehamilan sehat dan bergizi untuk wanita hamil:

Tonton videonya: DR OZ INDONESIA 11 DES 2015 - Nutrisi Yang Tepat Bagi Ibu Hamil Dan Janin (Maret 2024).