Kehamilan

6 Olahraga Terbaik yang Direkomendasikan bersama Bayi

Sebagai orang tua baru, Anda merasa beruntung jika berhasil mandi sebelum tengah hari. Karena Anda sangat sibuk, olahraga dapat berakhir di akhir daftar hal-hal yang harus Anda lakukan. Meskipun sulit untuk menemukan waktu untuk berolahraga ketika bayi Anda ada, Anda dapat mencapai tujuan ini selama Anda mengingat tips yang tepat. Ada beberapa cara sederhana untuk menyelinap dalam olahraga mulai dari menidurkan bayi hingga tidur dengan lunges hingga berjalan-jalan bersama.

6 Olahraga Terbaik yang Direkomendasikan bersama Bayi

1. Ambil Kenaikan

Sebelum pergi mendaki dengan bayi Anda, pikirkan tentang usia dan temperamennya. Panjang kenaikan Anda tidak hanya bergantung pada stamina Anda, tetapi juga stamina bayi Anda (sekitar setengah jam untuk bayi yang baru mengetahui hal ini). Jika bayi Anda kurang dari lima bulan, pilihlah pembawa depan yang menopang leher dan kepala bayi Anda. Setelah bayi Anda berusia enam hingga empat belas bulan, Anda dapat menggunakan alat punggung yang kokoh. Selalu bawa makanan ringan, hindari keluar saat matahari berada di titik tertingginya, dan berpakaian baik Anda dan bayi Anda berlapis-lapis.

2. Jalan-jalan

Berjalan dengan bayi Anda adalah salah satu kegiatan termudah karena Anda cukup menaruhnya di kereta dorong atau pembawa dan menabrak jalan. Operator memberi Anda bonus berat ekstra. Anda bahkan bisa memilih kelas kereta dorong yang menggunakan latihan kardio dan mengencangkan dengan kereta dorong. Namun, jangan bawa kereta dorong joging sampai bayi Anda berusia satu tahun karena ia akan memiliki kontrol kepala dan leher yang cukup.

3. Coba Yoga dan Pilates

Baik yoga atau pilates akan membantu dengan kekuatan dan fleksibilitas Anda. Bahkan ada latihan sederhana untuk bayi Anda (selama ia empat bulan). Salah satu pilihan adalah berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Kemudian pegang bayi Anda di bawah lengannya dan letakkan dia di atas panggul Anda sehingga ia menghadap Anda. Tarik napas sambil membawa pusar ke bawah ke arah tulang belakang Anda. Kemudian buang napas sambil mengangkat punggung dan bawah perlahan dari lantai sampai ada garis lurus dari lutut ke dada. Tarik napas saat berguling kembali.

4. Berenang Bersama

Anda bisa mendapatkan "perahu bayi" kecil agar bayi mengapung saat Anda berenang (tapi jangan pernah mengalihkan pandangan darinya) atau cukup menikmati air. Anda bahkan dapat menggunakan bayi sebagai beban olahraga dengan memegangnya di bawah lengannya, mengangkat dan menurunkannya masuk dan keluar dari air.

5. Menari dengan Bayi Anda

Menari sangat bagus untuk Anda karena itu adalah latihan yang menyenangkan dan bayi Anda akan menikmati gerakan ini juga. Ingatlah untuk menghindari gerakan tersentak-sentak dan menjaga volume musik tetap rendah.

6. Terus Lakukan Latihan Kegel

Anda dapat melakukan latihan Kegel kapan saja, bahkan saat Anda membaca untuk bayi Anda, membuatnya tidur siang, atau menyusui.

8 Latihan Menyenangkan dengan Bayi

1. Gerakan Tubuh Bagian Atas

  • Push-up daya

Letakkan telapak tangan di dinding setinggi dada dan langkahkan satu atau dua kaki darinya. Condong ke dinding dengan menekuk siku dan tarik napas selama lima detik. Kembali ke posisi pertama sambil menghembuskan napas selama lima detik. Lakukan tiga set sepuluh latihan.

  • Pengencang trisep

Duduklah di lantai, dan lutut Anda ditekuk dengan kaki di lantai. Letakkan tangan Anda tepat di belakang pinggul Anda dengan tangan lurus, jari ke depan beberapa inci dari tanah. Tarik napas saat menekuk siku Anda (tetapi tetap pundak kembali) sehingga Anda lebih rendah ke lantai. Buang napas saat Anda naik kembali. Lakukan dua set sepuluh latihan.

2. Gerakan Tubuh Bagian Bawah

  • Pengencang tush

Berbaringlah telungkup, dan letakkan bayi Anda di depan. Tekuk kaki Anda ke sudut 90 derajat dan letakkan dagu di atas tangan Anda (yang ada di depan Anda). Lenturkan kaki Anda dan angkat lutut Anda perlahan ke atas, pastikan Anda meremas kaki Anda sehingga kaki Anda mengarah ke langit-langit. Pegang ini selama 20 detik dan ulangi tiga atau lima kali.

  • Squat pembawa depan

Letakkan bayi Anda di gendongan depan (jika ia cukup ringan untuk membantu Anda. Kalau tidak, suruh dia duduk di lantai). Berdirilah dengan kaki sedikit lebih jauh dari bahu dan jari-jari kaki sedikit keluar. Tarik napas sambil menurunkan tubuh Anda dan buang napas sambil mengangkatnya kembali. Lakukan tiga set dengan dua belas repetisi.

  • Menekuk lutut kursi tinggi

Ini latihan yang bagus untuk bayi. Hadapi bayi Anda saat dia duduk di kereta dorong atau kursi tinggi. Letakkan kaki kiri Anda tiga kaki ke belakang dan letakkan tangan Anda di pinggang Anda. Tekuk kedua kaki Anda, sehingga paha kanan Anda sejajar dengan sel dan lutut kanan sejajar dengan pergelangan kaki Anda. Beri ciuman pada bayi Anda sebelum kembali ke posisi berdiri. Lakukan tiga set dua belas repetisi di kedua sisi.

3. Core Bergerak

  • Waktu perut

Berbaringlah telungkup, sehingga bayi Anda ada di depan Anda. Letakkan tangan Anda ke posisi pesawat, jari-jari kaki Anda menunjuk, dan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Angkat dada, kaki, dan lengan Anda dari tanah selama sepuluh detik. Ulangi ini sepuluh kali.

  • Kepala, bahu, lutut & jari kaki

Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Pertahankan kedua lutut Anda bersama dan angkat kaki Anda dari lantai dengan sudut yang tepat dengan betis Anda sejajar dengan lantai. Pegang ini selama dua puluh detik dan ulangi tiga kali. Anda dapat meletakkan bayi Anda di perut Anda untuk tantangan tambahan.

  • Abjad abjad

Latihan dengan bayi ini sangat ideal bagi mereka yang gila dengan perut mereka. Pertama, berbaring telentang dengan lengan di samping dan kaki lurus ke langit-langit. Gambarlah huruf-huruf alfabet menggunakan jari-jari kaki Anda saat Anda mengucapkan huruf itu kepada bayi Anda. Jaga agar gerakan tetap lambat dan lakukan seluruh abjad sekali.

(Sumber gambar dari parenting.com.)

Tonton videonya: Cara Diet Pisang 3 hari Turun 5 Kg (Maret 2024).