Kehamilan memiliki efek yang berbeda pada tubuh wanita dan salah satu masalah yang paling umum adalah memiliki kaki bengkak. Selama kehamilan, ada sejumlah alasan dan faktor yang menyebabkan pembengkakan pergelangan kaki atau kaki Anda. Rahim Anda yang semakin besar memberi tekanan pada pembuluh darah Anda yang menyebabkan darah Anda kembali ke jantung Anda. Selain itu, tubuh Anda memproduksi dan menyimpan lebih banyak cairan selama kehamilan yang menyebabkan area tertentu pada kaki Anda membengkak, atau jika Anda memiliki kecenderungan untuk mendapatkan lemak dengan cepat, itu bisa menjadi alasan bagi kaki Anda untuk mendapatkan lemak juga. Tetapi sama seperti sisa ligamen di dalam tubuh Anda, hormon Relaxin memungkinkan tulang-tulang di kaki Anda mengendur atau menyebar yang membuat Anda tidak bisa masuk ke sandal lama Anda.
Kaki bengkak saat hamil adalah efek umum tetapi tidak perlu khawatir - itu hilang setelah melahirkan. Tetapi untuk saat ini, pembengkakan ini dapat ditolong dengan beberapa tips kesehatan kehamilan.
Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil
1. Lakukan Latihan Ringan
Kaki yang bengkak, atau Edema seperti yang kita sebut, tidak dapat diminimalkan ketika Anda membiarkan diri Anda menikmati ditemani kursi terlalu banyak atau katakanlah ketika Anda telah duduk di sana selama lebih dari satu atau dua jam. Berdiri dan berjalanlah sedikit untuk menjaga tubuh Anda bergerak dan darah Anda bersirkulasi. Alternatif lain yang baik adalah aerobik air, latihan aerobik yang dilakukan di air dangkal seperti kolam renang yang memerlukan melakukan peregangan yoga saat Anda berendam di air dingin dapat memberikan bantuan. Melakukan ini dapat meningkatkan detak jantung Anda saat Anda tenggelam dalam air dingin dan dapat mengurangi pembengkakan.
2. Pakailah dengan Benar
Pertimbangkan untuk mengenakan alas kaki yang nyaman dan nyaman, yang dapat membantu meringankan kaki bengkak saat hamil. Pilih sepatu dengan elastisitas yang akan membantu meregangkan kaki Anda. Hindari mengenakan sepatu formal seperti sepatu hak tinggi dan sebaliknya, kenakan sepatu lari atau sepatu kets yang tidak terlalu ketat dan letakkan sol di dalamnya. Jika Anda berpikir kaus kaki ketat bisa menekan kaki Anda dan mengurangi pembengkakan, maka tidak. Faktanya, tekanan yang ketat pada bagian kaki yang bengkak dapat memperburuk pembengkakan. Stoking bersalin pinggang tinggi dapat digunakan untuk dukungan tambahan.
3. Pikirkan Diet Anda
- Tambahkan berat badan yang sehat selama kehamilan yang terdiri dari sejumlah kecil protein tanpa lemak dalam daging, unggas, telur, dan kacang-kacangan.
- Tambahkan beberapa buah sehat dalam diet Anda setiap hari dan kurangi asupan garam, lemak, dan gula.
- Bantu ginjal Anda mempertahankan fungsi yang baik dengan makanan seperti seledri, apel, dan buah jeruk dan tingkatkan sirkulasi darah Anda dengan bawang dan bawang putih.
- Hindari makanan olahan selama kehamilan sebanyak mungkin karena mengandung jumlah tinggi natrium dan beberapa aditif lainnya, dan juga mengurangi asupan kafein, teh, dan cola.
- Pilih makanan yang kaya vitamin C, Vitamin E, dan Kalium secara alami.
- Yang terpenting, minum delapan hingga dua belas gelas air setiap hari (atau bahkan lebih) karena asupan air selama kehamilan memainkan peran besar dalam kesehatan Anda dan bayi Anda.
4. Beristirahat dan Pertahankan Postur yang Tepat
Setelah sedikit latihan dari berjalan, merasa nyaman dengan duduk, saat Anda meletakkan kaki di atas pinggul Anda dengan meletakkannya di bangku, itu membuat kaki Anda rileks. Aliran darah Anda membatasi ketika Anda sering menyilangkan kaki, mencoba posisi duduk yang normal dan menghindari menyilangkan kaki untuk sementara waktu. Saat berdiri, bergeraklah dari satu kaki ke kaki lainnya karena meningkatkan aliran darah.
5. Nikmati Pijat yang Menenangkan
Minta pasangan atau teman Anda untuk memijat kaki Anda dengan menggunakan dua tangan yang direndam dengan sedikit minyak dasar, seperti biji anggur, dan angkat dari kaki hingga lutut. Minyak esensial aromaterapi harus dikurangi, tetapi dapat ditambahkan ke semangkuk air dan rendam kaki Anda di dalamnya. Minyak yang baik untuk sirkulasi dan relaksasi adalah minyak Lavender, Chamomile, dan Cypress.
6. Terapkan Kompres Dingin
Tempatkan kompres dingin di kaki atau pergelangan kaki yang bengkak untuk meredakan ketidaknyamanan Anda. Lakukan ini selama 10 hingga 15 menit untuk mengurangi denyutan dan rasa sakit. Untuk mengatasi kaki bengkak saat hamil, Anda juga bisa mencoba beberapa daun kubis yang diletakkan di area yang bengkak untuk menghilangkan kelebihan cairan dan rasa sakit. Daun kubis dapat dibersihkan, tidak dicuci, dan dapat didinginkan pada suhu pendinginan normal kemudian bungkus daun yang mengelilingi bagian yang bengkak untuk membuat kompres. Biarkan sampai basah dan ulangi jika perlu.
7. Kenakan Stoking Kompresi
Pilih yang ketat di bagian pergelangan kaki tetapi tidak untuk perut dan nyaman untuk Anda. Stoking kompresi atau dukungan ini dirancang untuk menjaga sirkulasi darah dan memberikan dukungan untuk kaki Anda sebagai dukungan gradien dalam mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Stoking ini bisa efektif dalam mengurangi edema. Beberapa stoking kompresi setinggi lutut, pantyhose dan beberapa tidak menutupi jari kaki. Kenakan di pagi hari sebelum pembengkakan harian dimulai.
8. Tidur di Sisi Kiri Anda
Tidurlah di sisi kiri Anda karena tindakan ini menghilangkan tekanan dari vena besar (inferior vena cava) yang mengembalikan darah ke jalan normal dari tubuh bagian bawah ke jantung. Coba angkat sedikit kaki Anda dengan beberapa bantal.
9. Jauhi Matahari
Lokasi yang teduh di tempat yang cerah akan lebih baik karena panas memperburuk edema. Selalu pertimbangkan untuk tinggal di lokasi yang sejuk dan menyegarkan.
Tonton video berikut untuk mempelajari lebih banyak tips untuk membantu mencegah kaki bengkak selama kehamilan, termasuk apa yang harus dimakan, posisi apa yang harus diambil dan apa yang harus dipakai:
Kapan Harus Peduli
Kaki bengkak saat hamil atau bengkak di bagian lain selama kehamilan adalah normal. Tetapi normal berbeda dari parah. Jika Anda merasa bahwa pembengkakan di kaki atau pergelangan kaki Anda tidak normal lagi, atau jika itu hanya bengkak di satu kaki, ini sudah bisa menjadi gejala preeklampsia. Tanda-tanda lain untuk ini adalah:
- Pandangan mata kabur
- Berat badan bertambah
- Sakit kepala berdenyut
Jika gejala-gejala ini mulai terjadi, hubungi dokter keluarga Anda dan perhatikan apa yang terjadi dengan tubuh Anda karena pembengkakan ini mungkin memerlukan perawatan serius.
